愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽基本動作十二式教程(4篇)docx本文格式為Word版，下載可任意編輯 — PAGE \* Arabic 1 — 瑜伽基本動作十二式教程(4篇) 人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？接下來我就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。 瑜伽基本動作十二式圖解篇一 瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。下面是我為大家共享瘦身基本瑜伽動作，歡迎大家閱讀參考。   跪立，保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。  兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再漸漸往上舉起，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進行。  雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。  上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。  呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。  吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛凝眸天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。  反復(fù)5-6個深呼吸，換另一條腿做。  次數(shù)：2-3次  加強大腿內(nèi)側(cè)肌肉，使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性，加速瘦腿。  坐姿，將我們的兩手置于身體后面，用手支撐起我們的身體，雙腿盡量往前伸展，保持我們的身體平衡，展開手臂。  兩只手放在腦后交織，挺直背部。  呼氣，上身往左方傾斜，吸氣，身體回正，然后反方向進行。  上身往前傾，雙手往前方展開，盡量使身體往地面貼近。  point  雙手要用力往前伸展，雙腿盡量往兩側(cè)張開。  坐姿，雙腿彎曲，腳掌相對貼緊，雙手抓住腳趾處，盡量使腳跟靠近會陰部。  腰背保持挺直，吸氣，上身往前傾，保持片刻后。吸氣，挺直上身，放松。  上身前傾時，保持均勻的腹部深呼吸。  臉朝下，彎曲我們的雙手放在胸前，借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。  運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動作屢屢。  仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。  具體練法  直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣，保持手臂和腰背的延伸并漸漸向右側(cè)彎曲軀干。  右手掌靠近右小腿，眼睛凝眸向伸展的左手手指。盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。  盡量讓我們的后背，后腿，以及臀部保持在同一直線上，保持這樣的神態(tài)數(shù)秒的時間，瑜伽呼吸三到五次即可。  吸氣，恢復(fù)站立神態(tài)。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。  由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。  動作要領(lǐng)  跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。  深吸氣，換換的抬起頭，兩只手支撐起石頭，膝蓋接觸地面，盡量伸展我們的腿部與背部，保持數(shù)秒的呼吸時間。回到起始動作。  做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。  直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。  呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。  好處  伸展腿部后方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環(huán)繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。  對于長期忙于工作，忙于應(yīng)酬的朋友而言，練習(xí)這一式簡直就是救命哦，堅持練習(xí)可以幫助我們延年益壽。  站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。  使我們的臀部盡量貼近墻面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。  當(dāng)你的脊背得到充分伸展時，漸漸伸直腿，向大腿靠近。  停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個神態(tài)一分鐘，然后漸漸站立起來。  口令詞  屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。  注意  腹部內(nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。  瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種神態(tài)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。  對于的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的及牽引作用，大量背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等常見病。  我們四周迷漫著差異毒素，無論是氣氛、食物及水中都蘊蓄著大量毒素。  瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。  大多人士認為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結(jié)果。  部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，由于瑜伽是一種既自然又全面的健身運動。  每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能加強及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。  無論您的身體是溫和或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身體狀態(tài)。  若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大約會導(dǎo)致身體出現(xiàn)緊張疾病。  定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最正確治療良方。  練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。  透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得迷漫生氣希望，辦事自然得心應(yīng)手。  呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。  當(dāng)我們凄愴的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心時，我們的呼吸亦會變得慢而深。 瑜伽基本動作十二式圖解篇二 瑜伽是一種實踐經(jīng)驗的科學(xué)，它提供我們可以摸索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛楚，健康與疾病，情緒與心態(tài)，以及超越這些的狀態(tài)。下面是我為大家共享瑜伽理療基本動作要領(lǐng)大全，歡迎大家閱讀瀏覽。   一、動作名稱：蝴蝶式  蝴蝶式動作能刺激和開啟高關(guān)節(jié)，從而消除生理痛，使卵巢功能正常化，調(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續(xù)兩個月左右。  動作要領(lǐng)：  1.平坐于地面腳底相貼盡量使后腳跟貼近身體。  2.雙手抱住腳，上身下彎使肚臍與后腳跟相貼。注意勿讓膝蓋翹起。  3.額頭著地用腹式呼吸法呼吸，堅持30秒。  注意繃緊后臀和腰部，內(nèi)臀部向外張，上身盡量向下彎。  初學(xué)者覺得有難度的線.身體蜷成弧形漸漸起身。重復(fù)做5-10分鐘效果會更好。  想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下晃動膝蓋，重復(fù)30次。  二、動作名稱：橋式  腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，簡單引發(fā)腰痛。這個神態(tài)可以加強脊椎的力量，減輕腰部負擔(dān)，緩解腰痛病癥，還可以起到校正脊椎的作用。每天堅持做6次。  動作要領(lǐng)：  1.平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩盡量放松。  2.用腹式呼吸法吸氣的.同時用腳掌和手臂撐地，漸漸從臀部開始抬起脊椎。  假使初學(xué)者感到膝蓋壓力過大，可以把膝蓋張得開一些。  3.盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。  假使腰部力量足的話，可以在把雙臂舉至與地面垂直的狀態(tài)下呼吸。  4.呼氣的同時從頸下部開始著地，重復(fù)2-4步的動作5遍。  5.雙臂和雙腿放松自然著地，以輕輕晃動雙臂雙腿終止動作，休息。  注意假使腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背簡單疲乏。  三、動作名稱：下犬式  假使缺乏日常生活所必需的能量時，就很簡單感到疲乏。這個神態(tài)可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，加強身體活力。每天堅持做2遍以上。  動作要領(lǐng)：  1.手掌和膝蓋撐地。這時雙臂垂直于地面雙膝并攏。  2.用胸式呼吸法吸氣的同時臀部向上抬起，雙臂和雙腿伸直。  注意指尖要平行，手掌和手指要牢穩(wěn)固定于地面才能避免對手腕和手臂的負擔(dān)過重。  3.呼氣，頭部向下使身體呈三角形，堅持10秒。  注意盡量伸直雙腿，至跟腱和小腿達到繃緊狀態(tài)。  假使是初學(xué)者，無法伸直雙腿，可以把雙腿分開成11字，寬度與臀的寬度一致。  4.左腿離地停留3秒鐘，像步行一樣雙腿輪番做，重復(fù)3-5遍。  5.雙膝著地恢復(fù)初始神態(tài)，小憩一會兒。  四、動作名稱：船式  頸部的疼痛會影響到雙肩和脊椎，所以要及時消除頸部的疲乏。船神態(tài)可以有效地解除后頸、前胸和雙肩僵硬的肌肉疲乏愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。每天做1-2遍。  動作要領(lǐng)：  1.坐在地上雙腿伸直。雙臂撐在身后，指尖指向身體，手掌和臀部有一掌之隔。  注意臀部和膝蓋盡量并攏。  2.用胸式呼吸法吸氣的同時雙腿伸直，臀部抬起。  注意臀部要盡量抬起，使身體成一條直線，踝骨也要并攏。  假使是初學(xué)者腿部力量不足無法并攏膝蓋，可用瑜伽輔助皮帶雙腿。  3.頭部向后仰。后頸放松，閉眼，呼吸堅持10秒以上。  假使是初學(xué)者，可張開雙腿，與臀部同寬，膝蓋彎曲成直角。  4.臀部先著地。  5.腰部向后推，漸漸抬起上身。  五、動作名稱：手臂拉伸式  長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的神態(tài)簡單使肩膀產(chǎn)生疲乏。這個神態(tài)可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。  動作要領(lǐng)：  1.一腿在上，盤坐在地上。  2.左臂彎曲貼于腦后。  假使經(jīng)常覺得手臂和肩膀沉重，可以隨時做這個動作。  3.用右手抓牢左手手肘，向后腦勺方向拉。堅持10秒鐘。  注意做這個動作時不要彎曲或者低頭。  4.用胸式呼吸法呼氣的同時上身彎下，身體成弧形，堅持5秒鐘。  六：動作名稱：眼鏡蛇式(變式)  飯前飯后扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內(nèi)臟器官的壓力，從而增進消化功能。習(xí)慣性消化不良每天重復(fù)做2-3遍。  動作要領(lǐng)：  1.趴在地面，雙腿分開，寬度與肩膀的寬度一樣，雙掌放在旁邊。  2.伸直手臂，上身抬起。  假使是初學(xué)者，完成這個神態(tài)有難度，可以把手臂向前挪動，只要不影響到脊椎就行。  3.吸氣，盡量把上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。注意視線要轉(zhuǎn)向右腳后跟，使上身成螺旋狀。  4.呼氣，面朝前方。這時用胸式呼吸法呼吸。  5.反之亦然。把3、4步動作重復(fù)10遍。  想提高效果，雙腿合攏再做該套動作。  七、動作名稱：兔子式  舒緩頭部和頸椎的緊張，促進頭部血液循環(huán)，使頭部變輕。  就寢或是開始工作之前，每天堅持做2遍以上。  動作要領(lǐng)：  1.跪膝坐下。  2.上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。  3.保持神態(tài)雙手在后背交*。  4.臀部漸漸抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。  6.身體蜷起漸漸起身恢復(fù)到初始動作。 瑜伽基本動作十二式圖解篇三 犁式  平躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，繃直腳尖，然后把雙手放在身體兩側(cè)，再抬高雙腳，使其與地面垂直，最終讓雙腿向著頭部方向彎曲，由于動作難度較高，所以，起初練習(xí)時不要太勉強。  喇叭狗式  站在瑜伽墊上，雙腳開啟，雙手叉腰，調(diào)整呼吸，呼氣時，上半身向前屈，雙手自然放在大腿上，呼氣時，雙手下壓，觸碰地面，抬高，眼看前方，再低頭，漸漸下傾，直到頭頂瑜伽墊上，最終起身，伸直手臂。  叩首式  坐在雙腿上，把雙手放在大腿，然后彎曲身體，頭頂觸地，并調(diào)整呼吸，吐氣時，抬高臀部，雙手抱住膝蓋，再恢復(fù)到跪姿，雙手握拳，交疊放在墊子上，并把額頭放在雙拳上。  瑜伽基本動作十二式圖解篇四  找一個恬靜舒適的環(huán)境練習(xí)瑜伽，可以使自己的心靈得到洗滌，放松全身心去凝聽自己身體內(nèi)的聲音吧。   瑜伽入門的基本動作有哪些?  身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。最終位置雙腿和雙臂都應(yīng)當(dāng)伸直，在此神態(tài)的同時雙腳跟著地。這個動作可以進一步的拉伸脊柱的溫和度。   身體的全部都應(yīng)當(dāng)趴在地面，經(jīng)過調(diào)整以后最終觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、、雙手合下巴的器官。髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個動作可以加強大腿和手臂的肌肉

　　原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務(wù)平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺方，若您的權(quán)利被侵害，請發(fā)鏈接和相關(guān)訴求至 電線) ，上傳者