現(xiàn)在很多MM都喜歡練瑜伽。練瑜伽的好處有很多，不僅可以修身養(yǎng)性，而且可以鍛煉身體減肥瘦身，可以說是一舉多得，大家知道初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作有哪些嗎？跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

　　瑜伽發(fā)展到今天，正在被更多人接受，瑜伽是最適合選擇的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，女性可以從最基礎(chǔ)的學(xué)起，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到非常好的效果，那利用瑜伽塑身時(shí)該注意什么呢？練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水，練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴，因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力，那么初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢？

　　各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。

　　平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。

　　長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張愛游戲官網(wǎng)，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

　　在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。

　　后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。

　　手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　因?yàn)槿嗽诔砷L以后，活動(dòng)越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力

　　放松練習(xí)是瑜伽練習(xí)中相當(dāng)重要的一環(huán)，在每次瑜伽練習(xí)結(jié)束后，甚至在每個(gè)階段的練習(xí)中間，都應(yīng)該進(jìn)行大休息的放松姿勢。

　　以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的初學(xué)瑜伽的基本動(dòng)作的內(nèi)容，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于瑜珈的知識(shí)，感興趣的女性可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)，以便更好的進(jìn)行瑜珈學(xué)習(xí)。