愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽基本動作十二式名稱(四篇)docx本文格式為Word版，下載可任意編輯 — PAGE \* Arabic 1 — 瑜伽基本動作十二式名稱(四篇) 在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？接下來我就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。  瑜伽基本動作十二式名稱篇一 1、動作不能超出極限范圍  部分瑜伽動作難度是十分高的，在練習時，假使已超出自身可承受的范圍，應中止練習，以免身體受到傷害。  2、體力不支要中止練習  練習時，因勞累或身體不適，感到體力不支時，應中止練習，稍作休息，然后再按指導老師的要求來練習。  3、練習后不宜吃甜食  練習后，假使已經(jīng)是入夜，飲食要多加注意，盡量以素食為主，且不要吃甜食，由于甜食吃太多，被身體消化分解成果糖和葡萄糖，會逐步轉化為能量和脂肪，不利于身體健康，所以，應避免。 瑜伽基本動作十二式名稱篇二 練習瑜伽不僅能塑身，還能達到豐胸的目的。但并非所有的瑜伽都能豐胸，部分瑜伽動作才具有這樣的效果。那練習瑜伽做哪些動作能豐胸呢?以下幾組動作速get，練就傲人胸圍：  1、簡易風吹樹式  站直，雙腳并攏，吸氣，右手抬高，貼緊耳朵，呼氣，身體向左側轉動，保持3個呼吸的時間，然后換另一邊做同樣的動作。重復練習4次，才能獲得想要的效果。  2、貓伸展式  跪坐在瑜伽墊上，保持手臂與大腿垂直，調(diào)整呼吸，吸氣時翹起臀部，下壓腹部，頭仰高看天空，呼氣時將脊椎反向拱起，保持數(shù)秒，接著漸漸恢復到原來站立的動作。重復練習5次，效果更佳。  3、簡易棍棒式  仰臥在瑜伽墊上，雙手交握，肘部彎曲，和小臂外側觸底，調(diào)整呼吸，吸氣時令身體離開地面，用腳趾踩地，呼氣時，還原到原來的仰臥神態(tài)。重復兩次，持續(xù)練習，能達到豐胸的目的。  4、駱駝式  跪坐在瑜伽墊上，雙腳分開，雙手撐在髖部，吸氣，脊柱挺直，身體向后彎曲，保持2-4次呼吸，重復練習兩次。  美背瑜伽基本動作  背部是女性身體中比較重要的部分，假使線條美，穿露背衣服，看著會十分。所以，要是背部贅肉橫生，最好練練美背瑜伽。以下是最簡單的美背瑜伽動作：  1、擴胸動作  站在或者坐在瑜伽墊上，做大幅度的擴胸運動，并把握好節(jié)奏，先快速，然后再慢速，讓背部肌肉脂肪充分燃燒。  2、立式俯臥撐  站在瑜伽墊上，做俯臥撐，注意保持手臂與地面平行，背部繃緊，漸漸下壓身體，然后抬高，重復15個，盡量每天都練習。  3、順手啞鈴操  抓起啞鈴，反復推舉，不斷調(diào)整呼吸，呼氣時，上舉，吸氣時，放下。注意推舉時，不要彎曲手腕，也不要用手腕發(fā)力。  4、劃槳練習  在家模仿劃槳動作，然后再做大幅度的轉體動作，可以美化背部線條。 瑜伽基本動作十二式名稱篇三 纖瘦修長的很吸睛，好多女性都想擁有，這樣再不用擔憂穿迷你短裙不好看了。那怎樣才能擁有纖瘦修長的呢?持續(xù)練瘦腿瑜伽，基本動作如下：  第一式  兩腿分開，身體向左轉，舉起手臂，身體下沉，左腿呈弓步，堅持15秒，重復8次。  其次式  身體大幅度往前傾，下壓左腿，踮起右腳跟，保持勻速呼吸，身體重心需放在左腳上，堅持15秒。  第三式  坐在瑜伽墊上，上身向右轉，腿部呈弓步，盡量令腿部貼緊地面，抬頭，然后向后仰，重復動作15次。  第四式  兩腿不變，身體前傾，雙手和額頭接觸地面，調(diào)整呼吸，堅持10秒，重復15次。  第五式  左腿回彎，左手臂往上扳，上身向右轉，但需注意的是，動作幅度不要太大，以免出現(xiàn)抽筋的狀況。 瑜伽基本動作十二式名稱篇四 瑜伽源于印度，是一種健身運動，能讓練習者領會到“身心合一〞的奇妙感。要是持續(xù)練習，能達到減肥瘦身，緩解身體疲乏，保障身體健康的目的。那瑜伽怎么學呢?瑜伽基本動作有哪些?以下是瑜伽基本動作十二式，速get：  tep 1  站直，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在胸前合十，然后把身體的重心集中在腳部，調(diào)整呼吸ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。  tep 2  呼氣，手臂向上伸展，然后挺直腰背，盡量拉伸手臂，感受脊柱的延伸，低頭，放松頸部。  tep 3  吸氣，身體下彎，用手觸碰地面，并且盡量放松身體，假使手難以接觸到地面，先令額頭貼緊膝蓋，等適應后再漸漸下壓，令手貼地。  tep 4  雙臂伸直撐地，令左膝彎曲，右腳向后伸，腳尖接觸地面，抬頭，調(diào)整呼吸。  tep 5  恢復原動作，令左腳向右腳一樣伸展，踮起腳尖，調(diào)整呼吸，堅持6秒。  tep 6  呼氣，彎曲手肘，把手肘放在地面上，讓你的身體漸漸向下壓，貼近地面，放松你的前臂。  tep 7  吸氣，腳面貼地，你的盆骨貼向地面，頭和背部盡量向上拉伸，手臂向上伸直。  tep 8  呼氣，重新踮起腳尖，頭向下，雙腿向上拉伸，臀部向上提升，耳朵在兩臂之間，背部挺直。  tep 9  漸漸吸氣，屈右膝，讓右腳向前邁出收回放在雙臂

　　2022浙教版八上科學1.4物質在水中的分散狀況（2）公開課教案教學設計課件資料.pptx

　　原創(chuàng)力文檔創(chuàng)建于2008年，本站為文檔C2C交易模式，即用戶上傳的文檔直接分享給其他用戶（可下載、閱讀），本站只是中間服務平臺，本站所有文檔下載所得的收益歸上傳人所有。原創(chuàng)力文檔是網(wǎng)絡服務平臺方，若您的權利被侵害，請發(fā)鏈接和相關訴求至 電線) ，上傳者