愛游戲中國官方網(wǎng)站26式經(jīng)典瑜伽動作26式經(jīng)典瑜伽動作1、深呼吸――放松精神、排除毒素、增強神經(jīng)呼吸與循環(huán)系統(tǒng)的功能。2、半月式――減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側(cè)凸與畸形、脊關(guān)節(jié)僵硬。3、尷尬姿勢――幫助打開膝關(guān)節(jié)，減緩膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛與坐骨神經(jīng)痛。加強股四頭肌與肩肌力量，腳與踝關(guān)節(jié)的柔韌性。4、鷹式――加強下肢力量，增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能。5、站立頭碰膝――加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制。6、站立弓式――增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。7、平衡竿――促進全身血液循環(huán)、清潔動脈血管、加強下肢肌肉力量與胰、脾、神經(jīng)系統(tǒng)和腎功能。8、分腿前弓――增加大腦與腎上腺的血流量、改善腸功能、避免便秘、消除腹部脂肪。9、三角式――增進心血管系統(tǒng)與腎功能，有助于消化吸收、提高免疫系統(tǒng)功能、控制體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的平衡。減緩便秘、腰痛、脊椎炎與月經(jīng)不正常。10、站立分腿頭碰膝――有助于內(nèi)分泌消化、提高生殖系統(tǒng)的功能。減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡及胰與腎臟的功能、加強腹側(cè)、大腿、肩與臂的肌肉，減少腹部脂肪堆積。11、樹式――加強髖與膝關(guān)節(jié)活動幅度，減少腹部壓力，對預(yù)防腰病與炎癥有幫助。12、腳趾站立――有助于提高大腦與身體的平衡能力、增強腹肌、減緩風(fēng)濕、膝痛與痛風(fēng)癥。13、“癱尸”――放松。14、抱膝屈腿――對大腸與大腿有作用，有助于減緩便秘、胃漲氣與胃酸過多。15、仰臥起坐16、眼鏡蛇――胸、頸部分脊椎的伸展。17、“蟬”式――尾腰椎部分的伸展。18、“全蟬”式19、“弓”式――這一系列的動作（16――19）能增加脊椎活動范圍，每個姿勢作用于脊椎的一個部分、能減緩腰痛、坐骨神經(jīng)痛、脊椎炎愛游戲中國官方網(wǎng)站。20、“金剛坐式”――加強脊椎下部、膝與踝關(guān)節(jié)的力量與柔韌性。有助于緩解坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)和腿的風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎與靜脈曲張，預(yù)防疝氣。21、“半龜式”――充分放松身體，緩解消化不良、便秘、胃漲氣、糖尿病。通過牽拉肺的下部可使氣喘患者受益。22、“駱駝式”――加強背與肩部肌肉，通過對脊椎的充分按壓，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。增強頸與腰的柔韌性，減緩腰痛，對校正駝背有幫助。23、“兔式”――與“駱駝”式相反的動作，能給脊椎另一個方向的伸展。有助于維護背肌力量與脊椎活動幅度，增加大腦血流量，緩解心理壓力。對糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃體炎、咽喉痛、甲狀腺病有幫助作用。24、坐姿體前屈――增加血液向內(nèi)臟的流量，加強免疫系統(tǒng)功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、緩解糖尿病、加強腎功能。25、脊椎旋轉(zhuǎn)式――這是唯一同時旋轉(zhuǎn)全部脊椎的姿勢。能夠通過增加血液循環(huán)加強脊椎與髖關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防脊椎病與坐骨神經(jīng)痛、加強消化吸收系統(tǒng)功能。26、“金剛跪姿呼吸法”――有助于身體排出有害物質(zhì)、緩解呼吸系統(tǒng)疾病、高血壓與心臟病。加強腹肌、增加腹內(nèi)臟的血液循環(huán)。