瑜伽 動作名稱1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式ayx愛游戲。5.樹式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰(zhàn)士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。2.坐立前屈。3.山式。4.嬰兒式。5.樹式。6.三角式。7.祈禱式。8.眼睛蛇式。9.展臂式。10.騎馬式。11.板式。12.魚式。13.坐角式。14.鴿子式。15.船式。16.貓牛式。17.戰(zhàn)士II。18.橋式。19.鷹式。20.臥蝴蝶式。

　　1.下犬式。下犬式是一種常見的瑜伽動作，它延伸了整個身體，鍛煉了肌肉，使一部分血液流向大腦。

　　2.坐立前屈。坐立前屈是一種動作，可以有效地舒緩和放松背部和腿部肌肉。它通過拉伸背部和腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部疼痛。

　　4.嬰兒式。嬰兒式是瑜伽動作中的一個基礎(chǔ)姿勢，它能夠放松身體，舒緩精神。做法是跪坐在地上，將臀部坐到腳后跟上，并讓腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。然后將往大腿上帶，直到前額碰觸地板。

　　5.樹式。樹式是一種保持平衡的完美姿勢，可以增強(qiáng)小腿和腳踝。它可以在刷牙、排隊(duì)等候或其他空閑時(shí)間練習(xí)。在樹式中，我們需要保持身體平衡，將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸前。

　　6.三角式。三角式是一個可以伸展腰部、打開胸腔和加強(qiáng)腿部動作的瑜伽動作。它可以幫助拉伸側(cè)腰和大腿，同時(shí)也能加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練。

　　7.祈禱式。瑜伽的動作有很多，其中之一就是祈禱式。祈禱式是一種通過身體和呼吸來集中和寧靜的動作。它可以讓人的心靈得到放松，并且有助于集中注意力。

　　8.眼睛蛇式。眼睛蛇式是一種瑜伽動作，可以矯正坐姿導(dǎo)致的彎腰駝背姿勢。做法是趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。

　　9.展臂式。展臂式是一種常見的瑜伽動作。它能夠鍛煉手臂和肩部的肌肉，同時(shí)可以伸展腹部臟器，改善消化。這個動作可以增強(qiáng)肩部和背部的柔韌性，同時(shí)也有助于緩解身體的緊張和疲勞。

　　10.騎馬式。騎馬式是一種常見的瑜伽動作。它主要通過屈左腿來增強(qiáng)身體的平衡和穩(wěn)定性。同時(shí)，通過將右腿向后伸展并屈曲身體，可以拉伸背部和腿部肌肉。

　　11.板式。瑜伽的動作有很多種，其中板式是一種常見的姿勢。板式可以鍛煉整個身體，強(qiáng)化核心和上身力量，同時(shí)也可以幫助我們保持富有挑戰(zhàn)性的姿勢。

　　12.魚式。魚式是一種舒緩的姿勢，通過打開胸腔和呼吸來釋放頸部、喉嚨和頭部所累積的壓力。這個姿勢可以擴(kuò)展肌肉，打開雙肺，給身體帶來自由和放松的感覺。

　　13.坐角式。坐角式是一種常見的瑜伽動作。它可以促進(jìn)背部和臀部的拉伸，增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性。坐在地上，將腳部打開，雙膝彎曲，腳跟朝向。

　　14.鴿子式。鴿子式是一種瑜伽動作，可以提高臀腿的柔韌度，同時(shí)打開胸肩。做法是盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。

　　16.貓牛式。貓牛式是一種瑜伽動作，有助于緩解頭痛、打開背部、拉伸脊柱。做法是跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地，吸氣時(shí)腹部收緊，呼氣時(shí)拱起背部，抬起，像牛一樣。

　　17.戰(zhàn)士II。戰(zhàn)士II是一種標(biāo)志性瑜伽姿勢，它能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的力量，并且易于調(diào)整以適合每個身體。

　　18.橋式。橋式是一種向前彎曲的反姿體式，可以拉伸前身并增強(qiáng)后身。從彎曲的膝蓋開始，將雙腳放在地面上，與臀部同寬，腳尖指向前方。用力按下雙腳，然后將臀部抬離地面。

　　19.鷹式。鷹式是一種瑜伽動作，通過抬起右腳并繞開左大腿根部纏繞在小腿上，然后伸出手臂并繼續(xù)向前彎曲，可以鍛煉全身肌肉群，特別是核心力量和平衡能力。

　　20.臥蝴蝶式。臥蝴蝶式是一種瑜伽動作，通過坐在地上腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住雙腳腳趾，壓下左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。

　　瑜伽體式名稱:橋式、雙腳內(nèi)收直棍一式、雙腳內(nèi)收直棍二式、簡易單腳內(nèi)收直棍二式、駱駝式、輪式、單腿輪式、山立式、腰軀轉(zhuǎn)動式、單臂風(fēng)吹樹式、風(fēng)吹樹式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、鏟斗式、放氣式、鴕鳥式、增延脊柱伸展式、雙角式、簡化半蓮花伸展式、半蓮花伸展式、站立身腿結(jié)合式、上犬式、下犬式、反手下犬式、肘支撐下犬式、半蓮花下犬式、單腿下犬式、蹲式、腰轉(zhuǎn)動式、戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、戰(zhàn)士三式、三角伸展式、三角轉(zhuǎn)動式、三角扣手式、十字角式、加強(qiáng)側(cè)伸展式、側(cè)角伸展式、側(cè)角扣手式和側(cè)角轉(zhuǎn)動式。

　　還有側(cè)角拜月式、側(cè)角轉(zhuǎn)動扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步繞頭式、側(cè)直角式、單手側(cè)直角式、叭喇狗式、笨拙式、單腿蹲式、趾尖式、摩天式、樹式、馬面式、鳥王式、站立鎖腿式、站立繞腿式、站立抬腿式、站立舉腿式、單腿頭觸膝式、站立脊柱扭動式、單腿平衡式、加強(qiáng)單腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、單腿前曲伸展式、犁式、側(cè)犁式、身腿結(jié)合式、臥角式、倒箭式、單腿肩倒立式、肩倒立式、無支撐肩倒立一式、無支撐肩倒立二式、上蓮花肩倒立式、胎兒肩倒立式、頭倒立一式、頭倒立二式、上蓮花頭倒立式、無支撐頭倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯臥式、臥金剛式、臥英雄式、魚戲式、鱷魚式、動物放松功等99種瑜伽體位!

　　2、半月式，作用：伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線、笨拙式，作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)。

　　6、站立拉弓式，作用：強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

　　9、三角式，作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　19、弓式，作用：使背部、、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。

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