瑜伽26式真人演示版圖片教程第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿

　　八大瑜伽經(jīng)典動作瑜伽與傳統(tǒng)運動不同，它把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想(比如深呼吸)相結(jié)合。下面小編來給大家介紹八大瑜伽經(jīng)典動作，希望對大家有幫助!1. 移動的冥想作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖A. 雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。B. 吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭

　　瑜伽26個基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線

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　　一、腳趾練習(xí)：山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。二、動態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動，呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在

　　第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　瑜伽二十六式動作要領(lǐng)第一式站立深呼吸作用益處：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。動作要領(lǐng)：1.雙腳并攏，雙手在體前十指相扣，彎曲雙肘，將指節(jié)抵住下頜，保持手指節(jié)不要離開下頜，2.運用喉式呼吸法，緩慢地吸氣，吸氣的過程同時張開雙手肘、手掌，下頜壓下，手背觸及面頰，然后，頭后仰放松頸部，3.張開嘴呼氣，呼氣的過程同時合攏雙手掌、手肘，盡量讓大臂與地面平行

　　瑜伽基本動作大全瑜伽基本動作主要分為五類：瑜伽站姿動作瑜伽坐姿動作瑜伽臥姿動作瑜伽蹲姿動作瑜伽跪姿動作瑜伽站姿動作三角伸展轉(zhuǎn)動式三角伸展轉(zhuǎn)動式伸展兩側(cè)頸部，加強頸部肌肉力量?；救鞘交救鞘缴煺辜怪㈩i椎，擴張單腿三步站立式單腿三步站立式增加頭部的血液循環(huán)，面部紅潤。吸腿放松功吸腿放松功可以放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。基本站立式基本站立式是瑜伽入門中最基本的

　　瑜伽26個基本體式圖解第一式站立深呼吸保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜愛游戲中國官方網(wǎng)站，吸氣的時候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線

　　全套瑜伽鴿王式圖文講解鴿王式動作步驟：1.面朝下俯臥在地面上，彎曲兩肘，手掌放在兩側(cè)。，注意事項：由于脊柱和完全伸展，腹部向地面按壓，呼吸會變得急促和困難，因此在這個體式上保持15秒鐘有相當(dāng)大的唯度。完成這個體式后，一定不要讓雙臂同時松開雙膝，否則會因脊柱的突然松弛，無法保持平衡而摔跤。鴿王式第二式動作步驟：1.以手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左

　　艾揚格推薦-23式經(jīng)典瑜伽動作我之所以挑選出這23個體式是因為它們涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內(nèi)心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。一旦身體的左右兩側(cè)變得對稱，就會消除習(xí)練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一

　　陰瑜伽的25個體式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 -二、腳踝伸展式三、蝴蝶式四、半蝴蝶式其他選擇:可以將伸直的腿向后折疊, 可讓后腿跟腱更好伸展; 另一側(cè)手臂伸展手夠到腳趾或?qū)⒓绮拷档?，重點在側(cè)腰部; 手肘放在大腿上頭在另一側(cè)手上可以增加脊柱的扭轉(zhuǎn)(或為了更加放松學(xué)員可以將手臂放在伸展腿的一側(cè)) 另一條手臂放在背后,或伸過

　　26個瑜伽的經(jīng)典動作第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備! 第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙

　　第一式站立深呼吸作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。第三式笨拙式作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。第五式站立頭觸膝式

　　26個高溫瑜伽體式目錄1.站立深呼吸2.雙臂風(fēng)吹樹式（左、右、前、后）3.下蹲式.與間同寬（一次與地面平行、抬腳尖、腳并攏）4.鳥王式5.單腿站立頭碰膝6.舞蹈式7.戰(zhàn)士三式8.金字塔式9.側(cè)角伸展時10.站立分腿頭碰膝11.樹式12.蹲姿敬禮式13.頭碰膝式）14.動態(tài)雙腿背部伸展15.眼鏡蛇式16.半蝗蟲式17.全蝗蟲式18.弓式19.臥英雄式20.半龜

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