ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站20個(gè)入門經(jīng)典瑜伽體式初學(xué)者必練！在這場(chǎng)疫情期間，我們都明白了一個(gè)事實(shí)——運(yùn)動(dòng)是最好的良藥，而提高免疫力則需要我們通過瑜伽鍛煉來實(shí)現(xiàn)。對(duì)于剛剛接觸瑜伽的人來說，應(yīng)該如何開始練習(xí)呢？首先，我建議你去專業(yè)的瑜伽館，跟隨瑜伽老師一起學(xué)習(xí)。然而在這個(gè)特殊時(shí)期，我們可以在家里嘗試練習(xí)一些簡(jiǎn)單的經(jīng)典瑜伽體式。今天，我將為大家分享20個(gè)適合初學(xué)者的經(jīng)典瑜伽體式，包括進(jìn)入體式和退出的步驟，動(dòng)圖演示，非常詳細(xì)，非常適合你在家里跟隨練習(xí)。

　　1. 貓牛式：四角跪姿，雙手分開與肩同寬，雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地。吸氣抬頭，塌腰，翹尾椎向上；呼氣低頭拱背，卷尾骨向下。注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的滾動(dòng)，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組。

　　2. 斜板式：從四角跪姿，依次撤雙腿向后，雙腳略微分開，腳尖點(diǎn)地，手臂垂直地面，身體在一條直線. 側(cè)板式：從斜板式，轉(zhuǎn)動(dòng)身體朝左，左腳外側(cè)貼地，右腳放左腳上。吸氣左手臂上舉，側(cè)腰向上拎高，胸腔肚臍朝前，保持5-8個(gè)呼吸。吸氣還原斜板式，換反側(cè)練習(xí)。

　　4. 下犬式：從斜板式，呼氣，移重心向后，瘦腿地ayx愛游戲，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，腳跟向下踩地，腿后側(cè)緊張的同學(xué)，可微屈膝。眼睛看下方，保持5-8個(gè)呼吸。

　　5. 單腿下犬式：從下犬式，吸氣抬右腿向上，腿內(nèi)側(cè)上提，腳跟找天花板，右腳踩實(shí)地面，控制不要翻髖，重心均勻分布在雙手上，肩放松。保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　6. 四柱式：從斜板式，吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)肘眼朝前，呼氣重心前移，屈手肘向后，大小臂垂直，手肘夾向軀干，身體在一個(gè)平面，腳跟向后蹬。保持5-8個(gè)呼吸，還原斜板式。

　　7. 上犬式：俯臥，雙手放在胸腔兩側(cè)，手肘內(nèi)夾，雙肩向后，腳背貼地。吸氣手推地，雙腿離開地面，呼氣胸腔上提，身體向后彎，雙肩放松。保持5-8個(gè)呼吸。