ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站解鎖7個瑜伽常用術語在我們的瑜伽練習和學習中，經(jīng)常會遇到一些專業(yè)術語，如“核心”、“卷尾骨”等等，到底它們代表著什么意義呢？怎樣的練習才更有效呢？今天我們就來一一解鎖吧。

　　“心臟中心”這個詞在瑜伽中有時用來代表前方的位置，當我們要讓身體處于中心位置或者做一個扭轉姿勢的時候，通常會在這個位置合掌。

　　心臟中心是一個象征能量和情緒的位置，例如很多瑜伽體式都要求我們將頭點向心臟中心的位置，這個姿勢象征了要從心引導我們的生活，而不只是用頭來引導。

　　你可能經(jīng)常會被要求做“卷尾骨”的練習，你可以把這一練習認為是將肚臍拉向脊柱這個動作。我們平時總是習慣處于骨盆前傾的狀態(tài)，腰椎曲度加大，使得肚子向外凸出。

　　這個指令不是隨便說說或者為了擺一個樣子，而是一個保持順位、保護脊柱的要點。另外，卷尾骨能夠啟動核心。

　　瑜伽士經(jīng)常說“核心”，核心是指身體中心的肌群，包括腹部肌群、臀部及背部肌群。在瑜伽練習中，加強核心練習非常重要，強壯的核心能夠保護背部。

　　由于所有的瑜伽體式都是從身體中心向外輻射的，所以花時間來加強核心力量能夠整合所有的瑜伽體式。核心力量也可以這樣來理解：一個強壯的內(nèi)在核心意味著將內(nèi)在的力量向外延伸愛游戲中國官方網(wǎng)站。

　　瑜伽老師有時候會用“通過向下扎根來向上提升”這句話來提醒學生感受和地面連接的力量，它的意思是在向上提升進入完全體式之前要先建立根基。例如在戰(zhàn)士ー式、二式、三式的練習中，在做手臂和頭部的體式之前，要先花時間找到強壯的根基。當你在一個體式中感受到穩(wěn)固扎根時，就可以進一步閃耀身心了。

　　你需要去適應“中立脊柱”這一觀點，把脊柱想象成一根能量繩，能量從軀干的底部一直向上到達頭部，上下貫通你的身體。

　　在一些體式練習中，你也許需要往兩邊搖擺這根能量繩，或者將這根能量繩的尾部（指你的尾骨）向內(nèi)卷。在一些體式的練習中，你會發(fā)現(xiàn)最好盡量讓脊柱處于中立位置，而不是反弓著脊柱或者讓脊柱隆起。

　　在一些站立體式（比如戰(zhàn)士式）中，你會被要求專注在腳跟對齊腳跟的順位上。對這個詞的簡單理解是：當你看著自己腳的位置時，在你的前腳腳跟和后腳腳跟之間應該能夠畫一條假想的直線；相反，你也許喜歡做一個窄一點的站姿，這樣就可以在前腳和后腳的腳跟內(nèi)側之間畫一條假想的直線