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愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站減肥瑜伽初級(jí)教程及練習(xí)方法 適合初學(xué)者的瑜伽
愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站減肥瑜伽初級(jí)教程及練習(xí)方法 適合初學(xué)者的瑜伽身體贅肉橫生,整個(gè)人看起來(lái)胖嘟嘟的,穿很多衣服都不好看。若想減肥,看看減肥瑜伽初級(jí)教程,具體如下:
保持身體平直,雙腳分開,上身向下彎曲,貼緊大腿,雙腳伸直,然后手掌著地,頭朝下,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
站直,雙腳分開,雙腿向后方伸直,手臂置于身體前方,然后用手掌撐地,令臀部指向天花板,再放松頭部、頸部、背部,保持姿勢(shì)30秒。
平躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側(cè),手掌向內(nèi),保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。
長(zhǎng)期久坐辦公室,經(jīng)常會(huì)感到疲憊,腰痛,脖子硬,不妨練練辦公室瑜伽,緩解不適癥狀。那在辦公室怎么練瑜伽?教給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作:
坐在辦公室的椅子上,兩條腿分開,然后抬起右腳,并把右腳的腳踝放在左腳膝蓋上,再把右手放在右肩上,左手放在右腳腳踝上,微微前傾,頭擺正,眼睛看前方。最后調(diào)整呼吸,伸展腿部,按壓膝蓋。
把膝蓋上的腳放下,并攏雙腿,保持上身平直,然后伸出手臂,十指交握,并令手臂抬離頭部,昂首挺胸,眼看前方,這個(gè)動(dòng)作持續(xù)一分鐘。
手臂放下,踮起雙腳,保持上半身平直,膝蓋彎曲,然后使用臀部和腹部的力量把雙腳抬起,持續(xù)動(dòng)作一分鐘左右。
辦公室瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單,適合初學(xué)者練習(xí),尤其是長(zhǎng)期坐辦公室,吃得多,又運(yùn)動(dòng)得少的人。要是在辦公室練習(xí)不方便,也可以把椅子拿到休息室練習(xí)。
平時(shí)上班沒時(shí)間練瑜伽,可以晚上回家做完自己的事情后再練瑜伽。這時(shí),適合練習(xí)的是睡前瑜伽。那睡前瑜伽有哪些動(dòng)作呢?睡前瑜伽動(dòng)作教程分享給大家:
平躺在瑜伽墊上,把雙手放在身體兩側(cè),繃直腿部,然后雙腳抬高,離開墊子,同時(shí),雙手也抬離地面,向身體的前側(cè)伸展ayx愛游戲。最后,保持身體平穩(wěn),上下擺動(dòng)手臂,并持續(xù)調(diào)整呼吸。
坐在瑜伽墊上,保持上身平直,收緊腹部,然后雙臂向兩側(cè)打開,與肩膀形成直角,再保持身體正直向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)至最大幅度后,向前方探出身體,然后向左右側(cè)分別伸展手臂,重復(fù)動(dòng)作10次。
仰臥在瑜伽墊上,抬起雙腿,并保持雙腿彎曲,然后抬高頭部,向身體兩側(cè)伸展手臂,注意保持上身平直,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)做動(dòng)作6次。
高溫瑜伽能減肥嗎?高溫瑜伽是在溫度為38-42攝氏度的環(huán)境下練習(xí)的,練習(xí)過(guò)程中,人會(huì)大量出汗,脂肪也會(huì)燃燒,所以,高溫瑜伽具有減肥的功效。以下是高溫瑜伽的幾個(gè)基本動(dòng)作,速看:
手臂伸直,兩手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,控制好平衡,右腿從前面疊交,右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒,
站直,雙腳并攏,雙手抓住瑜伽帶,左膝伸直,右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夾住肋部,髖部保持平衡。保持20秒。換邊,做同樣的動(dòng)作,如果做不到,保持起始動(dòng)作。
雙腿分開,左側(cè)膝蓋彎曲,手臂伸直向下,在腳前放瑜伽磚,然后右腳繃直,右手臂向上,保持與地面垂直,均勻呼吸,換方向再做一遍。