瑜伽減肥一直是女性追捧的減肥方法，不緊急能夠練習(xí)氣質(zhì)還能夠減肥，但是對(duì)于初學(xué)者來說哪些瑜伽動(dòng)作更適合減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的經(jīng)典適合初學(xué)者的瑜伽減肥動(dòng)作，希望你喜歡。

　　坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。

　　仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。

　　仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。

　　腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

　　仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿ayx愛游戲。重復(fù)動(dòng)作3次。

　　兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身。

　　當(dāng)您感覺到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時(shí)，腹根處會(huì)受到更好的刺激。

　　動(dòng)作：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

　　益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)

　　孕婦瑜伽除了能幫助媽媽們伸展筋骨，有利于媽媽們順產(chǎn)，同時(shí)還能改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。