ayx愛(ài)游戲聊聊瑜伽里的調(diào)息是什么？在瑜伽文化里，人們認(rèn)為修習(xí)瑜伽中呼吸就好像日常生活一般，是理所當(dāng)然的事情。呼吸是我們不自覺(jué)地去做的動(dòng)作。早在幾千年前，瑜伽大師們就明白呼吸就是生命，這也是為什么調(diào)息法，或被稱為瑜伽呼吸法有時(shí)也被描述成“瑜伽之心”。

　　調(diào)息pranayama是“瑜伽八支”中的第四支，它和體式同樣重要。從古始，瑜伽練習(xí)者們就相信調(diào)息有帶來(lái)身體、心靈以及精神提升的力量。

　　近年來(lái)，現(xiàn)代科學(xué)也支持了這個(gè)經(jīng)歷了幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)的古老傳統(tǒng)：呼吸可以直接影響我們的健康與生活質(zhì)量。

　　首先，我們一起來(lái)了解這個(gè)詞的起源吧，這樣對(duì)理解這里所述的‘微妙’會(huì)有幫助。在梵文和瑜伽傳統(tǒng)中，prana的意思是‘生命力’，它描述了維持身體生命的能量。因杜-阿羅拉在《瑜伽：古老的遺產(chǎn)，明日的愿景》這本書(shū)中對(duì)瑜伽進(jìn)行了深入分析。這里的一句話來(lái)自于這本書(shū)中對(duì)應(yīng)的譯文：

　　“pra的意思是‘主要的、首先的、先天的’。ana來(lái)自梵文詞anu，意思是‘最小的或不可摧毀的能量單位?！?/p>

　　調(diào)息是prana與ayama的組合，從字面意思上講，它指的是‘延伸、擴(kuò)張或拉長(zhǎng)’。也有人說(shuō)這個(gè)詞是prana與yama（控制）的結(jié)合。無(wú)論是哪種翻譯，我們都能得到相同的概念，即pranayama是一種涉及到呼吸管理的練習(xí)。這正如調(diào)息法的字面解釋所傳遞的那樣。瑜伽修行者相信這個(gè)練習(xí)不僅能使身體恢復(fù)活力，還能延長(zhǎng)生命本身愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　我們可以單獨(dú)做調(diào)息練習(xí)，即靜靜地坐著或躺著，這篇文章里對(duì)調(diào)息的幾種姿勢(shì)有介紹，如果你感興趣，歡迎閱讀了解：冥想的坐姿 。

　　選好適合自己的姿勢(shì)后，嘗試各種呼吸練習(xí)，或者將呼吸法融入到體式的練習(xí)中去，來(lái)協(xié)調(diào)呼吸與動(dòng)作。不僅如此，我們也可以在日?；顒?dòng)中引入調(diào)息法，例如，在體育鍛煉或勞累時(shí)，在壓力過(guò)大時(shí)，或者在失眠的情況下，都可以運(yùn)用調(diào)息來(lái)應(yīng)對(duì)。

　　古人相信調(diào)息練習(xí)是治療和增強(qiáng)身體活力的有力工具，例如，Nadi Shodana的練習(xí)用來(lái)同步大腦的兩個(gè)半球，精華身體微妙能量通道的nadis練習(xí)使prana在調(diào)息中更容易流動(dòng)。viloma pranayama被認(rèn)為可以鎮(zhèn)靜身心，減少焦慮與緊張，幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，提升肺活量，為身體充電和降溫。

　　有研究開(kāi)始支持這一傳統(tǒng)智慧。2018年在《人類神經(jīng)科學(xué)前言》周刊上發(fā)表了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那就是，練習(xí)正能量的緩慢呼吸（每分鐘十次或更少）與“更舒適、放松、愉悅、提升活力及警覺(jué)性”相關(guān)，不僅如此，它還與“焦慮、抑郁、憤怒和困惑的程度減少”有著相關(guān)聯(lián)系。醫(yī)學(xué)研究表明，積極的呼吸練習(xí)能幫助降低心率和血壓，并緩解輕微的疲勞。當(dāng)練習(xí)調(diào)息時(shí)，你可能會(huì)注意到自己的能量水平、身體溫度，甚至情緒狀態(tài)都在發(fā)生變化。

　　羅森在《呼吸瑜伽：調(diào)息的步驟指南》這本書(shū)中解釋說(shuō)，古代瑜伽師認(rèn)為身體，尤其是軀干部分是我們生命能量的容器。身體必須對(duì)調(diào)息做好準(zhǔn)備，尤其是在談到那些需要屏息或用力呼或者吸的技巧。所以，他建議，體式練習(xí)有助于提升身體的狀態(tài)，從而為調(diào)息練習(xí)打好基礎(chǔ)。

　　烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama是最常見(jiàn)的調(diào)息技巧之一，通常在體式練習(xí)中被使用。它的練習(xí)方式是輕輕地收縮喉嚨，對(duì)氣流的通過(guò)產(chǎn)生一些阻力。

　　有名的阿斯湯加老師Tim Willer曾在他的網(wǎng)站上描述道：“在烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama時(shí)，吸氣時(shí)輕輕地吸，呼氣時(shí)輕輕呼，克服收縮喉嚨時(shí)的阻力，產(chǎn)生一種良好且舒緩地調(diào)節(jié)聲音，就像海浪翻滾的聲音一樣?！?/p>

　　去感受烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama的一個(gè)簡(jiǎn)單方法就是想象對(duì)著鏡子吐一口氣。嘴巴微張，感受呼吸穿過(guò)喉嚨，聽(tīng)到‘海洋’的聲音。一旦我們習(xí)慣了這種喉嚨的感覺(jué)，練習(xí)閉著嘴吸氣和呼氣。

　　烏加依呼吸 Ujjayi Pranayama可以被融入到體式練習(xí)中，在身體動(dòng)態(tài)的過(guò)程里，伴隨著對(duì)應(yīng)的一吸一呼技巧。我們也可以安靜地坐著專注呼吸，在冥想練習(xí)時(shí)將呼吸融入進(jìn)來(lái)。

　　這個(gè)調(diào)息方式操作起來(lái)，比較簡(jiǎn)易，但它可以成為一種有力的工具，幫助我們清空大腦，放松身體，集中注意力。

　　選擇舒適的坐姿，讓背部有支撐，雙腳放在地上。閉上眼睛，用鼻子吸氣，慢慢默數(shù)到4，去感受空氣充滿整個(gè)肺腔，然后屏息數(shù)數(shù)到4，再慢慢呼氣，呼氣時(shí)同樣默數(shù)4下。

　　Dirgha調(diào)息也被稱為‘三部分呼吸法’，在這個(gè)練習(xí)中，我們短暫地中斷吸入或呼出（即懸吸或懸呼），它能提高我們的肺活量以及調(diào)正軀干的結(jié)構(gòu)。

　　平躺 --- 可以直接躺在墊子上，也可以用枕頭、毛毯組合起來(lái)，讓身體來(lái)到最舒適的位置。然后，吸氣到肺容量的三分之一，之后停頓兩到三秒（即懸吸兩到三秒），然后再吸三分之一肺容量，再次懸吸后，最后將肺容量吸滿，再次懸吸，然后重復(fù)吸氣時(shí)的模式，進(jìn)行三次呼氣。

　　Nadi Shodhana Pranayama也被稱為清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息，交替鼻孔呼吸來(lái)幫助身體和思想平靜下來(lái)，它能通過(guò)激活身體的放松反應(yīng)來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　以一種舒適的姿勢(shì)坐立，右手食指和中指并攏，與大拇指底部相觸。左手可以放在大腿上，也可以用來(lái)支撐右手肘。

　　用右手拇指輕輕壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然后用無(wú)名指壓住左鼻孔，短暫屏息后，打開(kāi)左鼻孔，用左鼻孔呼氣。重復(fù)三到五次一組，然后，換邊反向。三組之后恢復(fù)正常呼吸。