愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站瑜伽調(diào)息方法_瑜伽練習(xí)益處及注意事項(xiàng)步驟：深深吸氣，感覺(jué)的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來(lái)練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開(kāi)的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

　　功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過(guò)腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來(lái)。

　　說(shuō)明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。

　　看了上面的方法，不知道你都記住了沒(méi)有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來(lái)也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。

　　調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長(zhǎng)、控制。因此，調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺(jué)，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。

　　在瑜伽的理論里，當(dāng)人控制了生命之氣以后，就可以進(jìn)而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法。

　　呼吸作為人的一種生理本能，是無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說(shuō)只用肺的上半部來(lái)進(jìn)行呼吸。長(zhǎng)期采用這種呼吸方式，會(huì)造成、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

　　呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。

　　(二)調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來(lái)完成，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下，一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。

　　(四)在進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)時(shí)，感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀，如頭暈或反胃，都應(yīng)該停下來(lái)，回復(fù)到自然的呼吸上，仰臥放松休息一會(huì)，待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美;美化曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達(dá)到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　在瑜伽的練習(xí)中不能不提到一個(gè)關(guān)鍵的詞“調(diào)息”，往簡(jiǎn)單的說(shuō)調(diào)息就是呼吸，沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)有不會(huì)呼吸的人，呼吸的功能是人與生俱來(lái)的。但是要拿瑜伽說(shuō)呼吸就不是一個(gè)簡(jiǎn)單的一呼一吸，呼吸是生存的本能，練習(xí)瑜伽的呼吸是幫助提高心智的工具，呼吸在瑜伽的練習(xí)中成為“調(diào)息”。取調(diào)整呼吸、調(diào)整氣息之意，能成為調(diào)息也不是簡(jiǎn)單的“呼吸”了。調(diào)息的主要目地是通過(guò)有計(jì)劃的訓(xùn)練人的呼吸能力，補(bǔ)充生命的能量。

　　古印度的瑜伽修行者認(rèn)為：情緒及意識(shí)的活動(dòng)與神經(jīng)系統(tǒng)有直接的關(guān)系，通過(guò)神經(jīng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的深度。說(shuō)的簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是用心去體會(huì)瑜伽體位中呼吸的方式和方法。再說(shuō)具體一點(diǎn)，傳承千年的瑜伽開(kāi)課儀式，大聲的詠唱三遍“奧姆”，就是讓每一個(gè)學(xué)員先從紛雜的外部世界把你的思緒拉回瑜伽的課堂，通過(guò)奧姆的詠唱定神安心。再簡(jiǎn)易打坐、做十次深沉的深腹呼吸，這一會(huì)的功課做下來(lái)不由得你不安靜，加上瑜伽功課的四大要求“穩(wěn)、慢、松、柔”，讓你會(huì)慢慢的靜下心來(lái)的。

　　每一個(gè)人脾性決定了一生的性格，人的性格是遺傳決定的，沒(méi)有選擇遺傳的可能，但是后天的調(diào)理可以讓你不可思議的改變。這就是人性的可塑性。據(jù)說(shuō)林則徐就是一個(gè)脾氣暴躁的家，但是為了改變他的心境，以利于處理紛雜的事務(wù)不管任官何方，總是在醒目的地方高懸“制怒”兩字，隨時(shí)的提醒自己高度的警覺(jué)，不因暴怒之下失去理智的處理事務(wù)。林中堂制怒的另一個(gè)偏方就是每遇心緒不冷靜時(shí)告誡自己做十次深呼吸，來(lái)安靜情緒。講這個(gè)故事說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)，大腦釋放的安靜信號(hào)來(lái)指揮你的呼吸，就可以使人安靜情緒讓你的思想集中。當(dāng)我們的精力集中時(shí)呼吸就會(huì)變的舒緩、平靜。