瑜伽調(diào)息、冥想與休息術看到小伙伴都在年目標中提到了冥想，突然想記錄一年瑜伽學習中的調(diào)息、冥想與休息術。認識不太深刻，作為自己體驗的一種分享吧。

　　瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識地進行屏息，刺激和所有的內(nèi)臟器官，進而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量，使之得以保存、調(diào)理和提升。

　　一般在練習中，前半部分以胸式呼吸進入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反過來進行，最后將兩種呼吸結(jié)合。

　　選擇在臀部下方放一塊瑜伽磚（讓脊柱更好的保持直立），以舒適的坐姿（全蓮花、半蓮花、簡易坐、金剛坐等）坐好。保持腹部皮膚及胸腔上提，肩膀下沉，遠離耳朵，頭頸部向上延展，保持身體的中正（有利于呼吸的順暢）。

　　把眼睛關閉，放松膝蓋，放松腰背，舒展面部皮膚，放松五官，舒展眉心，給自己一個淡淡的微笑。將意識逐漸由外向內(nèi)收回，不要讓外在的一切干擾自己的內(nèi)心。

　　保持自然均勻的呼吸，不要刻意控制呼吸的長度，用鼻腔吸氣，鼻腔呼氣，感受吸氣時腹部自然的向外擴張，呼氣時腹部自然的向內(nèi)收縮（腹式呼吸5-8組）。吸氣時，將氧氣帶入體內(nèi)，通過血液循環(huán)，帶到身體的每個角落，滋養(yǎng)細胞；呼氣時，將體內(nèi)的廢氣、濁氣全部排出體外。

　　始終保持背部的挺拔與中正，將氣體帶到腹部底端，放松整個腹部和肋骨，將氣體向上帶到肋骨的兩端，感受肋骨向兩端擴張，將氣體充盈整個肺部。呼氣時，肋骨微微內(nèi)收，放松肺部。吸氣時不要講氣洗的太滿，不要憋氣。

　　逐漸延長一呼一吸的時間，控制在4-5秒，在腹式呼吸的基礎上，進行完全式呼吸?！瓿勺詈?組完全式呼吸后，逐漸調(diào)整為自然的呼吸，緩慢的睜開雙眼

　　特別注意的是：腹式呼吸時，腹部的運動情況不能反了。如果一直呼吸比較淺，腹部運動恰好相反。如果剛開始練習找不到感覺，可以平躺，自然呼吸，就是這種狀態(tài)了。將手放在腹部，慢慢感受，不要著急。

　　冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時達到的境界，把注意力集中在當下，并保持持續(xù)不斷的專注?？梢哉f冥想是意識持續(xù)不斷的保持專注在一個對象時產(chǎn)生的境界，通過對某個物質(zhì)的關注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之線瑜伽冥想方法

　　這是冥想瑜伽課程的內(nèi)容，專題訓練2天，每天有5個小時進行冥想瑜伽練習，包含坐立、俯臥、仰臥、蒙眼走動，有同學上完課后覺得人生繼續(xù)下去沒有意義了，回去不吃飯、不見朋友；也有同學腦袋一片空白。我沒有太大的感觸，可能領悟的還不夠，只是覺得輕松。

　　瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術。在整個練習過程中，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因為在正確的練習中練習者可能用意識去控制它，并且從意識中醒來。對于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量。

　　休息術與睡眠的區(qū)別在于：睡眠是無意識的，會做夢，睡眠質(zhì)量時好時壞，是不受控制的，無法保持清醒的； 休息術是有意識的狀態(tài)，是意念集中的放松，可使內(nèi)心意識進入更深層的放松狀態(tài)，也屬于冥想。

　　。因為此刻的身體是最通暢的，內(nèi)心是最平靜的，所以我們的身體會酥、松、麻、輕的感覺，這種正是宇宙能量不斷輸入的感覺，而此時內(nèi)心會感覺到輕安、祥和、平靜，也就是幸福的感。休息術后，人的氣血能量得到很好的補充。3.2我的練習方法瑜伽休息術引導詞

　　放舒緩的音樂，關掉頂燈、窗簾等，讓房間保持安靜。我一般的音樂是黎明時分 Daybreak，以最舒適的狀態(tài)平躺下來，閉上眼睛，跟著引導詞練習。可以自己配著音樂把這段話錄下來，語速緩慢、輕柔，也可以選擇網(wǎng)絡上的引導。盡量避免出現(xiàn)“一旦躺下來，就不要動了。除非我讓你動，你才動”等比較生硬的引導詞，整個過程控制在10-15分鐘。

　　停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，關注呼吸，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止，在舒緩的呼吸中，放松因上午半天練習而緊張的身體。這呼吸慢慢地變得深長而均勻，每次呼吸都足以散布到全身的每個角落。

　　拋除腦中的雜念，跟隨著我來放松你的身體。在心里感覺身體不同部位的放松。如果跟不上我的聲音，別著急，慢慢來。下面我會念出你身體上不同部位的名字，每念到一個部位，你都在心里默念它，感覺它在放松，將意念集中在此。從腳趾開始，放松腳趾、腳掌、腳腕和腳跟。放松小腿，放松膝蓋，放松大腿，放松臀部、骨盆和所有的腹腔內(nèi)臟。放松上腹，放松肋骨，放松心肺，雙肩也在放松。放松上臂、雙肘、前臂，放松手腕、手掌和手指。將注意力移向腰，放松腰，放松下背、中背、上背，放松整個頸椎，每一節(jié)頸椎、頸部的肌肉和韌帶都在放松。放松整個頭部，頭皮都在放松，放松額頭舒展眉心，放松牙齒，因為放松，可以感覺得到臉上沒有一絲的緊張。

　　試著將你的意識從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....保持均勻順暢的呼吸，你就這樣的放松著...放松著...不斷的放松著......再次將你的意識從呼吸中關注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。

　　休息術白天練習，保持意識的清醒，完成后精神狀態(tài)很好；睡前練習，不需要可以提醒意識的清醒，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　插播一段關于休息術的趣事。去年公司組織去云南旅游，一位同事高原反應及其嚴重，室友嚇的不敢睡覺。嘗試用休息術來緩解她的緊張，幫她入睡，結(jié)果我自己這樣引導了2遍，第3遍自己先睡著了。所以，這種練習方式，不一定需要別人引導呢。

　　DNA技術在我們的日常生活中扮演著越來越重要的角色，尤其在確認血緣關系方面表現(xiàn)突出。親子鑒定，作為DNA技術的主要...

　　探尋寶格麗18K項鏈一比一：十大購買渠道推薦 在奢侈品市場上，寶格麗（Bvlgari）無疑是一顆璀璨的明星。其18...

　　本文詳細寫阿瑪尼bb霜的選購！ 目錄： 1.阿瑪尼氣墊型號推薦 2.阿瑪尼氣墊常見問題 一、阿瑪尼氣墊型號推薦 1...

　　斷絕親情后，我成了九幽魔神(葉秋葉謹)全集閱讀_斷絕親情后，我成了九幽魔神最新章節(jié)閱讀_斷絕親情后，我成了九幽魔神(葉秋葉謹)全集閱讀_斷絕親情后，我成了九幽魔神最新章節(jié)閱讀_葉秋葉謹《斷絕親情...

　　斷絕親情后，我成了九幽魔神(葉秋葉謹)全集閱讀_斷絕親情后，我成了九幽魔神最新章節(jié)閱讀_斷絕親情后，我成了九幽魔神...

　　周景深季茜茜《笨蛋甜妹被哥哥的兄弟盯上了》小說無刪減版在線閱讀_周景深季茜茜《笨蛋甜妹被哥哥的兄弟盯上了》小說筆趣閣全本

　　小說名：笨蛋甜妹被哥哥的兄弟盯上了 主角：周景深季茜茜 小說作者：一顆小奶糖 推薦指數(shù) ☆☆☆☆☆ 小說簡介：bk...

　　紅塵多無情(沈沉歡程煜)最新章節(jié)在線閱讀_(紅塵多無情)最新章節(jié)在線閱讀_沈沉歡程煜(紅塵多無情)全章節(jié)在線閱讀_(紅塵多無情)全本在線閱讀_沈沉歡程煜(紅塵多無情)最新章節(jié)免費在線閱讀_(沈沉...

　　紅塵多無情(沈沉歡程煜)最新章節(jié)在線閱讀_(紅塵多無情)最新章節(jié)在線閱讀_沈沉歡程煜(紅塵多無情)全章節(jié)在線

　　蘇軟嚴序《草原糙漢，我的愛》最新章節(jié)在線閱讀_《草原糙漢我的愛》蘇軟嚴序無彈大結(jié)局在線閱讀_蘇軟嚴序《草原糙漢我的愛》最新章節(jié)免費在線閱讀_《草原糙漢，我的愛》蘇軟嚴序免費閱讀無彈在線閱讀

　　小說名：草原糙漢，我的愛 主角：蘇軟嚴序 小說簡介：我是一名孤兒，孤獨地長大。后來，我去西北支教，遇到了那個男人。...

　　廣州隱私親子鑒定哪里可以做？廣州隱私親子鑒定在廣州市的廣州國醫(yī)基因親子鑒定中心可以做。親子鑒定是一項涉及到家庭關系...

　　救命，財團太子爺追妻上戀綜了(姜歲陸野)全文在線閱讀_(救命，財團太子爺追妻上戀綜了)精彩小說_救命，財團太子爺追妻上戀綜了(姜歲陸野)全本免費在線閱讀_姜歲陸野全文閱讀_姜歲陸野《救命，財團太...

　　救命，財團太子爺追妻上戀綜了(姜歲陸野)全文在線閱讀_(救命，財團太子爺追妻上戀綜了)精彩小說_救命，財團太子爺追...

　　穿成七零大院壞媳婦兒(陳山河江拾月)完結(jié)版免費閱讀_穿成七零大院壞媳婦兒全文免費閱讀_陳山河江拾月《穿成七零大院壞媳婦兒》完結(jié)版免費閱讀_陳山河江拾月熱門小說_陳山河江拾月《穿成七零大院壞媳婦兒...

　　穿成七零大院壞媳婦兒(陳山河江拾月)完結(jié)版免費閱讀_穿成七零大院壞媳婦兒全文免費閱讀_陳山河江拾月《穿成七零大院壞...

　　授課教師Tal。 【本講簡介】 目前看來，如果你只能做一種運動，那么最佳選擇，時間最花得其所的是有氧運動，理想的是...

　　The research of meditation 一、什么是冥想？ （一）冥想的定義 冥想作為瑜伽中的一種技法...

　　正確的冥想給你生命的力量 冥想，調(diào)動內(nèi)在正力量的藝術 冥想五分鐘，你將擁有力量：冥想是最自然和最有價值的人類活動之...

　　一、 據(jù)說史蒂夫·喬布斯年輕時每天凌晨四點起床，九點前把一天工作做完。喬幫主說：自由從何而來？從自信來ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，而自信則是...