瑜伽調息練習方式調息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長、控制。因此，調息法就是對呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜廣闊的感覺，有助于機體內在潛藏的精神能量的喚醒。

　　在瑜伽的理論里，當人控制了生命之氣以后，就可以進而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調息法帶有一定的神秘色彩，但確實是一套行之有效的健身調息法。

　　呼吸作為人的一種生理本能，是無意識的自然律動。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說只用肺的上半部來進行呼吸。長期采用這種呼吸方式，會造成、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

　　呼吸與調息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎，它是為我們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

　　瑜伽行者認為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質的聯(lián)系，平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強人的力量和活力。有意識的呼吸控制可以平抑情緒的波動，幫助您找到強大、平靜的內在自我。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認定： “呼吸是瑜伽實踐的源頭?！?/p>

　　這種呼吸方式，起伏的部位主要在。情緒不穩(wěn)定時做幾個這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡。 姿勢：以自己最舒服的姿勢坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時的隆起和收縮。

　　步驟：深深吸氣，感覺的隆起(肋骨向外、向上擴張)，然后緩緩呼氣，向內、向下放松肋骨。這樣重復做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習。 功效：其實每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內的廢氣、淤氣排出體外。

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

　　姿勢：以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，不要擴張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅出。

　　功效：腹部是氣血交匯的場所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進全身的氣血循環(huán)。平時我們的呼吸都不能到達肺底，而腹式呼吸可通過腹部內臟，幫助把肺底的廢氣排出來。

　　說明：練習腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點在于愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。

　　《瑜伽經(jīng)》中記載：連續(xù)過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產(chǎn)生停頓，調息就是隨著停頓而出現(xiàn)的一種靜止狀態(tài)。

　　也就是說，呼吸是一個連續(xù)不斷的過程，人在吸氣之后會自然地呼氣，調息就是讓這一連續(xù)過程出現(xiàn)停頓的想法。

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美;美化曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的而達到舒緩，其實的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　以上就是關于瑜伽調息的好處的介紹，大家都清楚了吧。平時大家有空余時間可以練一下瑜伽調息，只要堅持下來相信你會收到意想不到的效果。另外大家練習時要量力而行，不要過度，衡量自己是不是過度了，否則不但達不到好的效果，還會影響身體健康。