ayx愛游戲瑜伽輪式練習這樣循序漸進地進入安全又有效值得收藏輪式被認為是高級的姿勢，因為它是一個全身伸展的體式。不僅需要脊柱的靈活，還需要手腕，手臂，，肩部，臀部，腹部和股四頭肌的靈活性和力量。

　　首次嘗試輪式時，您可能會嘗試使用蠻力將自己推入姿勢。但是，這種蠻力會讓你受傷。最重要的是建立一個有益于身體的后彎。

　　我們很多人一天大部分時間都在用電腦，開車，所以我們可能需要花更多的時間打開我們的肩膀和上背部，因為輪式需要肩膀正確的外旋。

　　低位弓步可以強化大腿，腹股溝，臀部和膝蓋; 它還可以拉伸腿筋，股四頭肌和腰肌，釋放臀部的緊張，在和肩部創(chuàng)造空間，培養(yǎng)平衡和核心意識

　　將臀部向墊子的前部按壓以加深拉伸。要退出，只需將臀部更多地朝向后膝蓋或墊子后面移動。臀部向前推進越遠，伸展越深。

　　橋式可以在延長和加強脊柱的同時增強核心和下半身的力量。在你的核心，下半身和脊柱中建立力量將有助于保護你的下背部，并學會在輪式中均勻分布力量。

　　眼鏡蛇式是一個后彎體式，可以拉伸和加強軀干，手臂和肩膀前部的肌肉，增加脊柱的靈活性。將眼鏡蛇視為調(diào)節(jié)上半身后彎的第一階段。

　　在整個背部包括大腿，臀部和小腿準備好時，開始輕輕地將頭部和從墊子上抬起。肩部下沉，遠離耳朵，抬起胸腔。

　　駱駝式是一個強大伸展體式，伸展包括大腿，腹股溝和腰肌，并加強背部肌肉。這個姿勢讓整個身體前部更大的打開

　　弓式能恢復脊柱的靈活性，緩解腰部疼痛，釋放上背部和頸部區(qū)域的緊張，同時釋放腿部的緊張和不適。弓式需要您的身體處于與輪式非常相似的位置，因此您在此姿勢中構(gòu)建的力量和靈活性越強，越容易過渡到輪式。

　　下犬式強健上半身，手臂，肩膀，和腿部。還可以伸展，肩部和整個背部身體，包括腳踝，小腿，腿筋和脊柱。力量和靈活性都有助于在后彎時保持下背部安全。

　　從板式開始，下壓前臂。抬起臀部，開始將腳向肘部移動。使脊柱保持筆直而伸長。將腳跟壓向地板，感覺腿后部的伸展。

　　靠墻拉伸可讓您通過延長肩部，上背部和手臂的關(guān)鍵肌肉來伸展手臂。這個伸展可以在保持手臂外旋的同時將手臂伸展到頭頂，這在輪式中非常重要。

　　雙手打開與肩同寬，給自己足夠的空間讓脊柱保持延展。保持肩胛骨打開，以便在耳朵和肩膀之間留出空間。

　　當你準備進入輪式時，要記住你正在努力創(chuàng)建一個有益于你身體的姿勢。隨著時間的推移建立自己的靈活性和力量，你將發(fā)現(xiàn)正確的方式ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，正確練習此姿勢的關(guān)鍵。請對自己保持溫柔和耐心