瑜伽體式：下輪式１、首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線(xiàn)、頭、肩膀及腳著地，將臀部及盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少１０秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　?。?、動(dòng)作２熟練后（大約要花好幾個(gè)禮拜），可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　?。础上ゼ澳_平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直愛(ài)游戲官網(wǎng)，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。

　?。?、吸氣，手肘伸直，臀及盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)１０秒以上，如果能維持３０秒，就可以開(kāi)始嘗試下頁(yè)介紹的變化動(dòng)作。

　　臀部沒(méi)有抬高；頭沒(méi)有離地；腳及膝蓋向外彎；兩腳沒(méi)有伸展；臀部往外，破壞身體平衡；腳底沒(méi)有貼地；背沒(méi)有充分彎曲；身體偏向一邊；手沒(méi)有平行置于頭的兩側(cè)；手臂沒(méi)有伸直；肩膀沒(méi)有向上拱起。