9個(gè)動(dòng)作每天做瑜伽輪式很簡(jiǎn)單 瑜伽動(dòng)作對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了向往做一個(gè)漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢(mèng)想。但是，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作每天做，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單：

　　對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，除了向往做一個(gè)漂亮的手倒立，完美的輪式也是眾多伽人的夢(mèng)想。但是，身體素質(zhì)還未建立的情況下做不到怎么辦？這9個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作每天做愛(ài)游戲官網(wǎng)，瑜伽輪式其實(shí)很簡(jiǎn)單：

　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng) 轉(zhuǎn)右腳向外90度，轉(zhuǎn)左腳向后60度 右腳內(nèi)側(cè)與左腳腳后跟在一條直線上 髖部轉(zhuǎn)向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過(guò)頭頂 呼氣屈右膝向下，胸腔打開(kāi)身體微微后彎 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　山式站立，將左腳向后一大步 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面 吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂 呼氣后彎，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　四角跪姿在墊面上 抬左腿向后向上，抬右手向前向上 右手握住左腳腳背 延展胸腔，保持5-8個(gè)呼吸

　　俯臥在墊面上，雙手體后交握 呼氣，抬頭挺胸雙腿向后向上 雙手臂向后伸直延展 雙腿并攏收緊，保持5-8個(gè)呼吸

　　俯臥，屈雙膝靠近臀部 雙手向后抓住腳踝 呼氣雙小腿向后向上帶動(dòng)身體延展向上 保持5-8個(gè)呼吸

　　跪立，雙腿并攏雙腳打開(kāi)略大于髖部 臀部向后坐在雙腳之間 向上延展脊柱，雙手放在大腿上 保持5-8個(gè)呼吸

　　在英雄坐的前提下 如果可以身體向后仰臥在墊面上 也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽磚 放在身體的后側(cè)輔助 保持5-8個(gè)呼吸

　　仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部 雙腳打開(kāi)與髖同寬，小腿垂直墊面 呼氣抬髖部向上，雙手體后交握 胸腔上提打開(kāi)，保持5-8個(gè)呼吸 重復(fù)練習(xí)2-3組

　　跪立在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬 吸氣延展脊柱，呼氣后彎 雙手依次放在腳后跟上 髖部中正在膝蓋的正上方 保持5-8個(gè)呼吸

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。