輪式瑜伽傷腰嗎 掌握正確發(fā)力方式輪式瑜伽是不會(huì)傷腰的，因?yàn)檩喪借べげ⒉皇侨澢怪?，而是靠大腿和手臂力量?lái)完成的，這點(diǎn)和舞蹈中的下腰是完全不同的。

　　輪式被普遍認(rèn)為是靠腰椎的柔軟而完成的，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，憑著腰椎的柔軟而不注意力量，一樣會(huì)損傷脊椎。每當(dāng)我看到學(xué)生掙扎般的用手臂推起一個(gè)搖搖晃晃的輪式時(shí)，總感到他們對(duì)瑜伽的體式認(rèn)識(shí)過(guò)于膚淺，也有舞蹈出身的教練并不知如何教授使用內(nèi)力，更不知道使用大腿內(nèi)旋的力量保護(hù)脊椎。切記，不要把輪式做成舞蹈或體操雜技。

　　輪式是一個(gè)非常能體現(xiàn)后彎體位原理的體式，是一個(gè)從僵硬到柔韌的過(guò)程，也是一個(gè)非常能體現(xiàn)出生理解剖結(jié)構(gòu)的體式，輪式練習(xí)須是力量和柔韌的結(jié)合，兩者缺一不可。首先，要建立一個(gè)概念：輪式不是用彎曲腰椎來(lái)完成的，但多數(shù)學(xué)習(xí)者并不理解這個(gè)概念，因此很多人在輪式練習(xí)中受傷，也違背瑜伽平衡練習(xí)的宗旨。具有安全和內(nèi)力的輪式需要有效地使用尾椎的內(nèi)收，骼肌的伸展，大腿前側(cè)的伸展，大腿內(nèi)旋的力量，雙腳的根基，的伸展，手臂的內(nèi)旋伸展，肩關(guān)節(jié)的伸展等，它們共同作用在一起，可以完成一個(gè)既具有安全性，又具有內(nèi)在力量的完美的輪式。避免腰椎的疼痛，關(guān)節(jié)的受傷，當(dāng)你有飛翔的感覺(jué)時(shí)就找到安全的方法了。

　　2，屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖沖向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對(duì)天花板。

　　3，吸氣，雙手雙腳同時(shí)有力壓實(shí)地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼后背同時(shí)用力收向脊柱的方向。

　　4，把你的心向前方推出去，心要打開(kāi)，這時(shí)候你的頭就會(huì)在地面滾動(dòng)起來(lái)，就像一個(gè)被動(dòng)的頭后仰的動(dòng)作，但注意頭部能承重。

　　1.躺在一個(gè)高的支撐物上進(jìn)入輪式。有些手臂力量不是很強(qiáng)的人，可以先躺在一個(gè)高的支撐物上，讓手和腳放在地板上再進(jìn)入輪式。這樣減少了軀干的運(yùn)動(dòng)距離，降低了難度。這種練習(xí)也可以作為后彎的熱身練習(xí)。

　　2.在墻角處放兩個(gè)磚塊愛(ài)游戲官網(wǎng)，雙手放在磚塊上進(jìn)入輪式。這種練習(xí)方式延長(zhǎng)了手臂，使胸膛更靈活，更容易被抬高和打開(kāi)。

　　3.在墻角處放上一個(gè)支撐物，如箱子或者椅子。讓腳踩在上面進(jìn)入輪式。這種練習(xí)可以得到胯部抬升的感覺(jué)。

　　靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……

　　波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？波比跳是現(xiàn)在健身里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有器材在家也可以練習(xí)……

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