美化腹部線條的瑜伽上輪式長期坐辦公室的人都知道，無論多么瘦的女生在辦公室生活的同化下，腹部都會在不知不覺中隆起。也許在連你自己都還沒有發(fā)覺的時候，你的腹部已經(jīng)以迅雷不及掩耳之勢肥胖起來。還記得大學(xué)的一個女同學(xué)，人人都說她瘦得像根竹竿子，沒想到工作以后再見，肚子那里也驚人的堆起了贅肉?？磥砣粼俨幌雮€辦法阻止這種態(tài)勢的發(fā)生的話，只怕要與所有漂亮的衣服絕緣了。怎么樣才能讓腹部看起來更平坦、更有線條美感呢？天悅國際瑜伽學(xué)院的專業(yè)教練告訴筆者了一個小秘訣，那就是瑜伽的上輪式。

　　2、然后屈膝，將雙腳收回，腳跟緊貼大腿背面，兩腳底平放在地面上，將雙手舉起，移到頭部兩側(cè)，掌心向下，十指指向腳的方向。

　　4、最后保持此姿勢，均勻地呼吸，停留一段時間，慢慢彎曲雙肘，先把頭部輕輕地方到地面上，接著背部著地直至整個身體著地，伸直雙腿，收回雙手，回復(fù)到起始姿勢。重復(fù)1次。

　　上輪式不僅可以使正面腹部的各肌肉都得到拉伸，背部肌肉群也能得到滋養(yǎng)和強壯，還對其他的部位，如肩關(guān)節(jié)、頸部、手腕、腳踝、腿部都能煅煉到哦！不過教練也特別提醒說初學(xué)者千萬不要練習(xí)這個動作哦，（即使有很強烈愿望瘦腰部的MM），因為上輪時對身體的柔韌性要求比較大。此外，它的動作像舞蹈基礎(chǔ)功中的“ 下腰”，練習(xí)時要注意對腰部的保護（筆者以前上舞蹈課的時候開課之前必做“下腰”的動作，有一次還把腰給扭到了，所以大家千萬要注意?。。?。千萬不要因為急于平坦腹部而傷了腰，那可就得不償失了哦！

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