愛游戲中國(guó)官方網(wǎng)站每日一式分享 輪式（1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側(cè)；（2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢(shì)抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地；（3）雙腳用力蹬地，雙手撐實(shí)墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面；（4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下；（5）臀部慢慢向下愛游戲官網(wǎng)，整個(gè)頭部，后部貼實(shí)墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)，還原到仰臥。

　　5、輪式的作用：延展和增強(qiáng)脊柱彈性，增強(qiáng)背部，同時(shí)也增強(qiáng)了雙腿、雙臂和手腕的力量，對(duì)頭部也有很好的舒緩效果。