輪式這3種練習(xí)法：練習(xí)難度各有不同你喜歡選擇哪一種呢？輪式，是典型的后彎體式，是瑜伽體式中的經(jīng)典體式之一，同時(shí)也是難度體式之一。任何走進(jìn)瑜伽之門的姐妹，都想盡快掌握瑜伽輪式的技巧。順利完成瑜伽輪式的練習(xí)，既能讓身體變得更加靈活，更加柔美。更能增添瑜伽練習(xí)的信心，使后面的瑜伽之路走得更遠(yuǎn)，更健康，更快樂。

　　但是，要想順利完成一個(gè)完美的輪式，必須掌握正確的練習(xí)方法。特別是初入伽門的姐妹，身體的柔韌性普遍較差。如果沒有一系列正確的練習(xí)方法，一味地生拉硬扯，瞎練一通。不僅達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)，還可能出現(xiàn)拉傷經(jīng)脈的不良后果。下面介紹幾種瑜伽輪式的練習(xí)方法，姐妹們可以結(jié)合自己的實(shí)際情況，酌情選擇練習(xí)。

　　輪式通常有三種練習(xí)方法：第一種是站立向后彎曲；第二種是平躺向上拱起；第三種是下犬式側(cè)翻轉(zhuǎn)化。在這三種方法中，大家對(duì)第一種方法最為熟悉。先以山式站立進(jìn)入，然后身體向后彎曲，直至雙手觸及地面，然后保持姿勢(shì)。

　　許多瑜伽初學(xué)者，即使掌握這種站立后彎的要領(lǐng)，但是因?yàn)樯眢w的柔韌性較差，也難以完成輪式的練習(xí)。介于這種情況，你就得先做一些改善柔韌性的輔助練習(xí)了。比如靠墻后彎，就是我們?cè)阼べぞ毩?xí)中最常用的方法。先背對(duì)墻壁站立，身體向后彎曲，雙臂支撐墻壁一點(diǎn)一點(diǎn)地向下移動(dòng)。每次練習(xí)發(fā)揮到自己的極限，隨著練習(xí)次數(shù)的增多，身體要素得到逐漸改善，然后就能離開墻壁，完成輪式了。

　　再如，利用專業(yè)的瑜伽磚，也能進(jìn)行后彎輔助練習(xí)。先根據(jù)自己的實(shí)際情況，盡量多選擇幾塊瑜伽磚，讓自己能輕松出擊磚塊。然后在聯(lián)練習(xí)中逐漸減少磚塊，直至完全放棄瑜伽磚，也能順利完成輪式練習(xí)。

　　在我們的身邊，可以用來作為后彎輔助練習(xí)的物件很多，你可以腦洞大開，合理開發(fā)，靈活利用。比如找一個(gè)高地錯(cuò)落的地方，身體向后彎曲就很容易完成。

　　輪式的第二種方法就是：平躺姿勢(shì)進(jìn)入，身體向上拱起。這種方法與站立后彎相比較，安全系數(shù)相對(duì)較高。即使身體拱不上去，落下來也不至于摔倒受傷，對(duì)于柔韌性較差的初學(xué)者，建議采取這種練習(xí)方法。

　　第三種由下犬式通過側(cè)翻轉(zhuǎn)化成輪式，是一種較有難度的練習(xí)法，初學(xué)者幾乎都很難完成。只有具備了一定的瑜伽基礎(chǔ)，體式之間能夠輕松的轉(zhuǎn)化，才能順利完成愛游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站。其具體方法就是：先進(jìn)入下犬式，然后向上側(cè)翻。比如上圖中這個(gè)狂野式，就是由下犬式向上側(cè)翻得來。在這個(gè)狂野式的基礎(chǔ)上，繼續(xù)向后，直至手掌觸及地面，就變成了輪式。

　　在三種練習(xí)方法中，初學(xué)者或者柔韌性較差者，最好先選擇第二種練習(xí)方法。當(dāng)然，確保安全的前提下，也可以根據(jù)自己的喜好來選擇。各位伽人姐妹，你喜歡選擇哪一種？返回搜狐，查看更多