瑜伽輪式起不來？可能是忽略了這些細節(jié)瑜伽輪式不只是后彎輪式可以完全打開身體前側(cè)，特別是打開胸腔、腹股溝區(qū)域愛游戲中國官方網(wǎng)站，同時輪式還可以靈活脊柱，加強后背部肌肉力量。

　　仰臥，頭、腳、髖在一條直線。屈手肘，雙手手掌放在兩肩旁，指尖對肩膀。曲雙膝，雙腳踩地，盡量讓腳后跟靠近臀部補充：雙手雙腳的距離，保持與肩同寬。

　　補充：整個過程中，手肘不要向外打開，可以像下面的動圖一樣用伸展帶固定雙手的距離，雙膝蓋不要向外撇。膝蓋始終對著腳趾的方向。注意觀察下面的動圖，臀部抬起的時候，尾骨帶著脊柱延展。

　　呼氣，伸直手臂，頭部離開地面身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。保持3~5組呼吸。在保持的過程中，一直收緊核心，整個后背大腿的力量向上走。特別要注意胸腔打開，不要擠壓腰椎?？聪旅娴膭訄D，上來以后，有個推胸腔打開胸腔，身體重心向前移動的過程。