開髖的9個瑜伽動作練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？今天，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋6個方位，幫你全面深度科學(xué)的打開髖部，一起來看看吧！

　　練瑜伽，開髖是伽人們的必修課，但練了辣么多開髖的動作，如何才能讓開髖更有深度，更有效果呢？今天愛游戲中國官方網(wǎng)站，給大家推薦9個開髖的瑜伽動作，從髖關(guān)節(jié)的屈、伸、外展、內(nèi)收、外旋、內(nèi)旋6個方位，幫你全面深度科學(xué)的打開髖部，一起來看看吧：

　　跪立在墊面上，雙腿并攏，或者分開與髖同寬，雙腳打開略大于髖部，腳背貼地，將小腿肚子向外撥開，臀部坐在雙腳之間，仰臥在抱枕或者墊子上，保持1-2分鐘。

　　山式站立，左腳向后一大步，右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上，身體條件還不錯的伽人，可以屈手肘在身體的前側(cè)，或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，屈左膝，將左腳放在右大腿根部，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手握住右腳前腳掌，保持1-2分鐘，換另一側(cè)，坐立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，放松脊柱，身體前屈，前額在瑜伽磚上或者在雙腿上，保持2-3分鐘。

　　坐立在墊面上，屈雙膝，將左腳放在右臀部的外側(cè)，左腳放在左側(cè)臀部的外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，將左腳向后伸展，右腳靠近左大腿前側(cè)，吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn)，保持臀部坐在墊面上，停留1-2分鐘，換另一側(cè)。

　　坐立在墊面上，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x，吸氣，延展脊柱，呼氣前屈向下，屈手肘在墊面上，保持1-2分鐘。

　　坐立在墊面上，屈雙膝，將右腿放在左腿上，呼氣，身體前屈向下，雙手放在身體的前側(cè)，保持2-3分鐘，換另一側(cè)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個減肥瑜伽動作，方便主婦們在家中隨時練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。