瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作1、山式：站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部內(nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸。2、樹式：山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展。

　　1、山式：站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部內(nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸。2、樹式：山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展。

　　站立，雙腳并攏或分開與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部內(nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松愛游戲中國官方網(wǎng)站，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸。

　　山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內(nèi)側(cè)，腳尖朝下，吸氣手臂上舉，側(cè)腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放松，髖部中正，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　站立，雙腳打開一腿長，右腳尖朝右，左腳尖朝前，髖部擺正，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣曲右膝，小腿垂直地面，髖部中正，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝向正前方，腳外側(cè)相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體折疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8個(gè)呼吸，還原。

　　跪姿，雙膝雙腳并攏，小腿腳背貼地，臀部坐在腳后跟上，身體前屈，背部自然向下放松，額頭點(diǎn)地，雙手向前伸直，分開與肩同寬，腋窩展開，保持5~8個(gè)呼吸。

　　從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾。呼氣手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，肩膀放松，腋窩展開，保持5~8個(gè)呼吸。

　　坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體前屈，腹部找向雙腳，保持背部延展，停留5~8個(gè)呼吸。

　　仰臥，吸氣雙手側(cè)平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣屈雙膝，膝蓋向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙膝并攏，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

　　瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

　　瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

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