初學瑜伽的基本動作少不了這些！女性練習。瑜伽不僅能幫助鍛煉身體，還能使女性的心理更健康！那么初學者需要學習那些瑜伽基本動作呢？

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最后位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　作為基礎瑜伽動作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動作做準備。

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一愛游戲官網(wǎng)。身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡后再行屏氣?？杉訌姶笸群褪直奂∪?，達到消瘦的目的并發(fā)展。

　　向后伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時吸氣。此動作可以腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　動作要領：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食，練習后1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。