愛(ài)游戲官網(wǎng)舒緩的陰瑜伽體式簡(jiǎn)單且有效放松身心釋放壓力！陰瑜伽體式屬于比較舒緩的瑜伽流派，其中大多數(shù)動(dòng)作以伸展、延展、扭轉(zhuǎn)為主，不需要過(guò)多的力量，只要加強(qiáng)身體的柔韌性即可，所以很多女性都愿意練習(xí)陰瑜伽，尤其在產(chǎn)后、經(jīng)期等特殊時(shí)期，練習(xí)陰瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代新，讓體內(nèi)的毒素快速排出體外，堅(jiān)持練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的皮膚得到了很大改善，惱人的、青春痘等慢慢都消失不見(jiàn)。

　　今天為大家介紹一套完整的陰瑜伽體式，從簡(jiǎn)單的伸展開(kāi)始，由淺入深，由易到難，放松你的身體，安撫你的心靈，讓生活與工作的壓力一掃而空，堅(jiān)持練習(xí)還能有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，排出毒素，滋養(yǎng)容顏，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

　　將重心放在右腿，左腿提起，雙手抱在坐大腿的下方，立直背部，控制你的右大腿穩(wěn)定，穩(wěn)定臀部、大腿前側(cè)，稍微的收住小腹，延展背部；

　　彎曲的左膝沖向正前方，腳尖可以放松沖下，還有最后3個(gè)呼吸，眼睛盯向一個(gè)固定點(diǎn)，保持專(zhuān)注，還有最后1個(gè)呼吸，呼氣時(shí)放松左腳落下，雙手放松。

　　將雙腳打開(kāi)，腳尖沖前，吸氣手臂上提，舉過(guò)頭頂，互保手肘，呼氣時(shí)微屈膝蓋，身體下沉來(lái)到懸掛式。用向下拉伸的方式去伸展后背，要保持膝蓋的微屈狀態(tài)，但是坐骨要向上提拉，雙腳站穩(wěn)，身體懸掛在你的骨盆；

　　可以輕微的向兩側(cè)擺動(dòng)，去放松髖部和整個(gè)側(cè)腰，然后放松頸椎，不需要過(guò)大的力量，好像身體完全的放松掛在你的腿部，手肘自然地伸向地面，還有最后一個(gè)呼吸。

　　放松雙手輕輕落地，吸氣時(shí)抬頭，讓頭頂沖向天空，看向前方，呼氣時(shí)撤左腳向后一大步，右小腿垂直的位置讓左膝蓋跪在墊上，腳背鋪平，雙手置于髖部，身體稍提起，呼氣時(shí)雙手合掌，胸口扭轉(zhuǎn)向右，讓左側(cè)手肘抵在右大腿的外側(cè)；

　　兩小臂相互互推愛(ài)游戲(ayx)中國(guó)官方網(wǎng)站，手掌有力，眼睛望向后方，展右肩向后側(cè)，充分的扭轉(zhuǎn)胸口而骨盆保持穩(wěn)定，髖部不要過(guò)度的下塌，感覺(jué)髖部非常有力，最后一個(gè)呼吸后，呼氣雙手落回右腳的兩側(cè)。吸氣撤右膝向后回到跪姿。

　　保持大腿垂直，伸右臂向前一大步，呼氣時(shí)右側(cè)的腋窩，右側(cè)的胸口沉向地面，而頭部轉(zhuǎn)向左邊，右邊的耳朵落向地面，左側(cè)的手臂放松，讓左側(cè)的手肘輕輕壓住地面位置，保持平衡，我們將停留一分鐘，在停留逐漸的放松心口，放松腋窩；

　　注意虎口的位置有力的下推不要松懈，如果你的頸椎不適的話，不要強(qiáng)行下壓，要把注意力放在腋窩的位置，從大拇指一直到心口，都是肺經(jīng)徑流的地方，這個(gè)體式可以慢慢舒展開(kāi)肺部的經(jīng)絡(luò)，閉上眼睛，注意我們的重心會(huì)過(guò)度的偏向右側(cè)，讓你的臀部稍向左。