愛游戲官網(wǎng)幫 800 個寶媽瘦身后我發(fā)現(xiàn)了產(chǎn)后瘦肚子的關(guān)鍵并且產(chǎn)后帶來的困擾，也不僅僅是肚子大、瘦不下去這么簡單。打個噴嚏漏尿了，子宮脫垂、恥骨分離等，這些難言的痛楚，生之前可沒人告訴你。

　　九年前我剛生完娃也是這樣，臉變圓了、腿變粗了，腰腹部的贅肉一圈連著一圈，體重直逼 130 斤。

　　其實，在懷孕前我的身材也不差，而且已經(jīng)在練習(xí)普拉提。但直到我自己懷孕、生娃以后才發(fā)現(xiàn)，懷孕真的會給身體帶來不小的挑戰(zhàn)。

　　懷孕前我也有馬甲線，但孕期的大肚子，也造成了腹直肌分離、盆底肌損傷、恥骨分離……種種問題。生娃以后，我自己都覺得控制不住核心力量，這才開始鉆研普拉提的孕產(chǎn)修復(fù)課程，開始踏踏實實做修復(fù)。

　　在懷孕期間，媽媽們因為松弛素的影響，骨盆帶附近的韌帶會松掉，很容易造成骨盆附近骨骼的錯位，引發(fā)腰疼、恥骨疼和骶髂疼痛。

　　有研究顯示，產(chǎn)后腹直肌分離這種現(xiàn)象，在產(chǎn)后 6 周約 60%，產(chǎn)后 6 個月為 45.4%，產(chǎn)后 12 個月仍有 32.6%。

　　在 9 年多的時間里，我在線 多位媽媽恢復(fù)身材。每個媽媽都特別心急，但我都會帶著她們先把基礎(chǔ)打好，把盆底肌、腹直肌和骨盆穩(wěn)定好。

　　大部分媽媽在做完幾次基礎(chǔ)課程以后，就會驚喜地感覺到肚子小了一圈。這就是打好基礎(chǔ)帶來的驚喜。那么多學(xué)員開心的反饋也證明了這件事：

　　我也遇到過很多媽媽，因為產(chǎn)后肚子一直很大，馬上卷腹、跑步。但練得很猛，不僅肚子沒瘦下來，腹直肌分離還越來越嚴(yán)重了。

　　下圖就是一位媽媽按照網(wǎng)上的方法，自行減脂和腹部塑形的結(jié)果，看上去確實瘦了，但是腹直肌分離的問題卻進(jìn)一步加重。

　　在我?guī)W(xué)員的時候發(fā)現(xiàn)，很多媽媽即使「卸了貨」，但身體還會保持著懷寶寶時骨盆前傾，后背后仰等體態(tài)不佳的情況。

　　我發(fā)現(xiàn)市面上真的很少有專門為媽媽們這個群體的瘦身課程訓(xùn)練，為此我和丁香媽媽共同研發(fā)了《媽媽的塑形課（升級版）》。

　　設(shè)計課程的時候，吸取了我在線下帶很多媽媽康復(fù)訓(xùn)練的豐富經(jīng)驗，配合著普拉提和嬋柔，帶著各位媽媽們完成塑形。

　　這里特別強調(diào)一下，除了順產(chǎn)媽媽 42 天后和剖腹產(chǎn)媽媽 3 個月后需要產(chǎn)檢無問題才可以參與練習(xí)，其他生完娃一年甚至十年的媽媽們，只要想瘦大肚腩，解決體態(tài)和瘦身問題，都可以參與訓(xùn)練！

　　包括我自己，即使孩子八歲了，還是會一直按照課程的方法和內(nèi)容做訓(xùn)練，帶娃塑形兩不誤，讓自己一直保持健康和輕盈的感覺。??????????????????

　　很多媽媽們都對「假胯寬」和「骨盆松弛」這件事有困擾，這節(jié)課鍛煉的就是外展肌群，來改善假胯寬，你可以掃描下方二維碼試看感受一下。

　　福利二：限時附贈丁香媽媽專門為產(chǎn)后媽媽們研發(fā)的瑜伽小球、彈力帶和泡沫軸。丁香媽媽的研發(fā)團隊平衡了磅數(shù)、大小、質(zhì)感等因素，最終選擇了這三樣道具。

　　在這里強調(diào)一下，整體課程內(nèi)容我會圍繞著這三個道具來帶著大家訓(xùn)練，所以它們是這門課不可缺少的一部分。

　　不管做什么運動都需要先了解自己的身體，所以在修復(fù)訓(xùn)練前，我會先帶你測一測你是否有腹直肌分離。

　　很多媽媽都想知道有腹直肌分離問題能不能練。咱們這個課程，就是解決腹直肌分離問題的。如果是腹直肌分離 2.5 指和 2.5 指以下的都能用，如果是腹直肌分離 3 指及以上的，就需要及時就醫(yī)啦。

　　這一階段為 3 周跟練，覆蓋內(nèi)容很細(xì)節(jié)，有激活盆底肌，緩解漏尿?qū)擂?，有激活腹橫肌，改善腹直肌分離，還有靈活骨盆來緩解產(chǎn)后腰痛等等運動，前面的修復(fù)課，是真的站在媽媽們的角度，解決問題。

　　很多媽媽們懷孕時肚子總向前頂，重心靠前，生完娃后時常會覺得腰酸，這是因為長期的負(fù)重姿勢，導(dǎo)致媽媽們在產(chǎn)后還是保持著錯誤姿勢。

　　比如很多媽媽們的大肚子其實不是胖，而是「假性大肚子」，那就需要在體態(tài)課中找準(zhǔn)正確發(fā)力點，去糾正錯誤姿勢。

　　在《糾正骨盆前傾，改善假性大肚子》這節(jié)課中，我會告訴大家，在做彎腰動作時，可以大臂外旋，就能輕松做到不聳肩；

　　并教大家如何正確呼吸，如何在趴立的情況下保持肩頸后背不下垂，這節(jié)課我也開放給大家免費試看，可以掃描下方二維碼來感受一下。???????????

　　在保證強度和安全的前提下，我會帶著大家循序漸進(jìn)的練習(xí)，特別是針對針對胯寬腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等問題來分動作講解。

　　比如《塑形｜背部訓(xùn)練，改善虎背熊腰》，這節(jié)課，就是通過塑造背部線條，來鍛煉背部肌群，讓自己擁有天鵝頸和減少背部贅肉。

　　到了第八周，會有幾節(jié)課長達(dá) 45min 的綜合訓(xùn)練，讓肚子更緊致，讓背部更挺拔，達(dá)到全身平衡的效果。

　　而且這門課，適用人群也非常廣，除了產(chǎn)后媽媽們順產(chǎn) 42 天后，剖腹產(chǎn) 3 個月后產(chǎn)檢沒問題以外，無論生產(chǎn)后多少年的媽媽們，只要你想讓自己的身體狀態(tài)更好，都可以參與進(jìn)來！

　　因為我也是一名媽媽，所以我更知道媽媽們適合的運動強度是什么樣的，太過劇烈和不正確的姿勢運動都有可能會造成損傷，所以每個動作和力度都需要符合媽媽們行為習(xí)慣和身體狀態(tài)。

　　因此這門課采用的是強度適中的運動方式：普拉提運動，來貫穿前文說到的「先修復(fù)-再糾體態(tài)-后塑形」三個階段來幫助媽媽們塑形。

　　但大家可以放心，作為十幾年普拉提教練的我來說，太懂媽媽們在鍛煉時會遇到哪些問題了，因此我把大家常見的一些基本問題，都單拎出來做了講解，告訴你們每個動作應(yīng)該怎么做。

　　我在這里的動作講解課程中會把一個動作講透，比如會教你怎么做正確的四足支撐姿勢，如何進(jìn)行呼吸訓(xùn)練。

　　還會細(xì)節(jié)到如果你有手腕腕管綜合征，手掌根下面可以墊東西或者握拳來進(jìn)行訓(xùn)練，讓你更好的找準(zhǔn)正確姿勢。

　　這三樣道具是必需品，因為課程內(nèi)容會圍繞著道具來帶著大家訓(xùn)練，丁香媽媽的課程研發(fā)人員也在收集了幾百個樣品后，從韌性，質(zhì)感和重量上，選擇了適合媽媽們使用的輔助工具。

　　普拉提小球，拿到手的時候會覺得它「很有彈性」，就是需要這種「松弛」的感覺，而且使用的時候也不要吹得鼓起來，需要癟一些，好為我們的動作起到提示作用，穩(wěn)定性非常足。

　　這個小球安全防爆，課程里有些動作是需要我們坐在小球上來完成的，讓我們體重 180 斤的同事去試了一下，完全沒問題。

　　其次是彈力帶，在課程中運用的范圍真的很多，它給媽媽們最大的幫助是，幫大家更好的發(fā)力，把動作做到位。

　　有一節(jié)是糾正腿部發(fā)力的，我會教你一個稍微復(fù)雜一點的綁法，但是只要綁上去，你就會感覺特別神奇，你的腿在平衡扭轉(zhuǎn)的力量，多練練你的兩條腿就會更直！

　　最后是泡沫軸，丁香媽媽這門課程的泡沫軸也是結(jié)合產(chǎn)后媽媽們的體質(zhì)，選取的是沒有過多凸點的光滑的泡沫軸。

　　而且，這種泡沫軸的材質(zhì)軟硬適中。它不像市面上很多泡沫軸，材質(zhì)過軟，起不到放松的作用，也不會像帶花紋的那種泡沫軸，給「不受力」的媽媽們帶來一些不適感。這種材質(zhì)和外形，既能幫助媽媽們做好動作，還能減少錯誤姿勢對身體的損傷。

　　總結(jié)來說，無論從講解還是課程安排上，這門課是真的在為媽媽這一群體做準(zhǔn)備，也是為了能讓更多的媽媽們減少身材焦慮，讓自己的狀態(tài)變得更好！

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