ayx愛游戲保持“逆齡”狀態(tài) 從嘗試?yán)夏觇べら_始舒緩的動作，靜態(tài)的拉伸，向內(nèi)的探索……瑜伽是時(shí)尚和潮流的象征？年輕人的專屬？并非如此，具有一定年齡和閱歷的人也同樣適用。由上海市體育局主辦的全民健身類節(jié)目《健身時(shí)代》，每周在五星體育頻道播出。本期邀請老年朋友一起來嘗試?yán)夏觇べぃA(chǔ)比較薄弱的瑜伽小白同樣適用。

　　摩天式有一個手臂上舉的過程，既能活動肩關(guān)節(jié)，又能帶動脊柱向上延伸，促進(jìn)整條脊柱的血液循環(huán)，在做這個動作時(shí)，需集中注意力，另外，摩天式依靠腿部的支撐力，可以強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，有助于緩解疲勞。

　　動作要點(diǎn)：雙腳打開與肩同寬，可用毛巾作為輔助，雙臂上舉至耳側(cè)，保持骨盆中正，充分伸展腰背，雙肩下沉，頭部保持于兩臂之間。

　　與摩天式類似，幻椅式同樣有一個手臂上舉的過程，可以緩解肩部不適，矯正不良姿勢，伸展背部，擴(kuò)展胸腔，在做這個動作時(shí)，需要借助更多的腿部力量，從而強(qiáng)健踝關(guān)節(jié)、腿肌。

　　動作要點(diǎn)：雙臂從身體前方上舉至耳側(cè)，如雙手無法貼合，可將毛巾或伸展帶抓于兩手間，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，使后背平直且與兩臂在同一平面，頭在兩臂之間。做這個動作時(shí)，避免塌腰、翹臀。

　　三角伸展式是拉伸身體部位最多的體式，可以伸展手臂、側(cè)腰及腿部內(nèi)側(cè)后側(cè)肌群，增強(qiáng)膝、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善不良體態(tài)。

　　動作要點(diǎn)：身體在同一平面，前腳足跟與后腳足弓在一條直線上，兩臂呈一直線垂直于地面。雙臂側(cè)平舉，以椅子或墻面為輔助，身體向一側(cè)傾倒，在拉伸側(cè)腰的過程中，注意不要轉(zhuǎn)動髖部。

　　獅身人面式著重上半身的舒展，緩解背部不適，恢復(fù)脊柱活力，加速骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。在做這個動作時(shí)，大家會感受到胸腔打開的舒適感，而俯臥的動作則能促進(jìn)消化。

　　動作要點(diǎn)：俯臥于墊上，用雙臂將身體撐起，肘關(guān)節(jié)呈90度，胸腔上提，收縮后背部肌群，目視前方將胸腔充分打開，當(dāng)一組動作結(jié)束后，手肘從兩側(cè)推開，額頭緩緩落于手背。

　　蛇伸展式是俯臥在墊面上的動作，可以強(qiáng)化背部肌群，緩解腰部不適，內(nèi)臟，起到促消化的作用，除此之外，該動作有助于脊柱和肩部的靈活性，改善扣肩、駝背等不良體態(tài)。

　　動作要點(diǎn)：肚臍以下貼地，將毛巾或伸展帶作為輔助工具，手部虎口向外抓住工具，可根據(jù)自身肩部肌肉的松緊程度來選擇抓取問題，胸腔充分上提，背部后展，頭部不要過分后仰。

　　臥姿扭轉(zhuǎn)需要俯臥于墊上，提起右側(cè)膝蓋，幅度可根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，當(dāng)右手撐起時(shí)，將左臂穿過右側(cè)手肘下，將右手繞至身體后方，帶動身體扭轉(zhuǎn)，從而有效提高脊柱靈活性，腹部，促進(jìn)血液循環(huán)ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，放松背部肌群。

　　動作要點(diǎn)：該動作可將枕頭放于背部后側(cè)來降低動作難度。在呼吸的調(diào)節(jié)上，吸氣時(shí)延展脊柱，呼氣時(shí)加深扭轉(zhuǎn)。