瑜伽不限年齡健康與美共存(組圖)很多人相信瑜伽是達(dá)到身心和諧的運(yùn)動(dòng)方式，有增強(qiáng)生理和心理健康的能力。瑜伽作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡已久，而最近瑜伽也不再是年輕女性的專利，很多的中老年人也開始了這一運(yùn)動(dòng)，希望可以通過瑜伽鍛煉身心。

　　隨著時(shí)代的進(jìn)步，“美”已不再是年輕人的專利。而在所有能夠被貼上“美”的標(biāo)簽的養(yǎng)生方式中，瑜伽無疑占據(jù)了一席之位，更因?yàn)槟欠N偏“陰柔”的美而被更多的女性所關(guān)注。那么瑜伽到底有什么好處呢？

　　記者總結(jié)了瑜伽的四點(diǎn)好處：一修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心；二增強(qiáng)抵抗力；三改善個(gè)人情緒；四調(diào)節(jié)生理的平衡?？傊毩髓べ?，身心健康。但這到底是不是有科學(xué)依據(jù)呢？專家表示，達(dá)到理想狀態(tài)時(shí)，確實(shí)可以起到以上說到的諸多好處。即使初學(xué)者很難真的做到“身心合一”，但練習(xí)瑜伽還是可以起到改善情緒以及鍛煉身體的作用。

　　相信瑜伽愛好者都知道，學(xué)習(xí)瑜伽首先要學(xué)會冥想放松。但很多人不理解，到底具體怎么想才叫冥想呢？

　　廣州市紅十字會醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師黃全表示，從心理學(xué)角度看，冥想其實(shí)并不是主觀意識控制的想象，而是出于一種放松狀態(tài)，讓大腦自由，放任天馬行空的思想到處翱翔，是一種釋放潛意識，讓潛意識盡情表達(dá)的過程。剛開始很多人無法真正做到冥想，但可以先做到“行”，再追求“心”。也就是將瑜伽的動(dòng)作看作是修身的過程，而冥想看作是修心的過程，那么即使一時(shí)無法達(dá)到修心的程度，也要將行為（如冥想的動(dòng)作）做到位，從行為中體會氛圍，讓動(dòng)作啟發(fā)內(nèi)心感受，逐漸達(dá)到修心的效果。而從保健角度出發(fā)，黃全建議不要對自己要求太高，即使無法真正達(dá)到冥想狀態(tài)，對心理也是有積極作用的愛游戲中國官方網(wǎng)站。

　　廣東省第二人民醫(yī)院中醫(yī)工作室負(fù)責(zé)人姬長鎖表示，瑜伽在人們的印象中是一種極限的美感，具備一定挑戰(zhàn)性，但瑜伽初學(xué)者在練習(xí)過程中切忌急功近利。很多圖片以及視頻教程都會給出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的外在形象，但其實(shí)每個(gè)人的極限是不同的，瑜伽更應(yīng)該是常態(tài)極限內(nèi)的拓展，特別是從保健角度看，安全才是首要的。

　　很多初學(xué)者都會出現(xiàn)拉傷的情況，特別是老年瑜伽愛好者，一定要量力而為。姬長鎖提醒，大多中老年瑜伽愛好者都是團(tuán)體鍛煉，很容易出現(xiàn)競爭，希望自己在團(tuán)體中屬于優(yōu)秀學(xué)員，但專家建議這種“優(yōu)秀”不要爭取，安全才是養(yǎng)生的第一步。下面，推薦兩組適合老年人的瑜伽動(dòng)作：

　　仰臥放松式：后背平躺在地面上，閉目。雙腳向身體兩側(cè)自然張開，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向上。有意識地依次放松身體各部位，同時(shí)深呼吸。專注于呼吸與動(dòng)作同步有助于保持頭腦清晰和思維的積極運(yùn)轉(zhuǎn)。