ayx愛游戲極力推薦的23個(gè)經(jīng)典瑜伽體式（附詳細(xì)圖文解說）之所以挑選出艾楊格這23個(gè)體式是因?yàn)樗鼈兒w了瑜伽所有的基本姿勢(shì)，包括站立、坐立、前曲、扭轉(zhuǎn)、倒立、后彎和躺臥。有規(guī)律地練習(xí)這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細(xì)胞，從而使內(nèi)心變得警覺而堅(jiān)強(qiáng)，身體變得健康而活躍。

　　一旦身體的左右兩側(cè)變得對(duì)稱，就會(huì)消除習(xí)練者循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)中不必要的壓力。在每一個(gè)體式中，不同的器官各就各位，被擠壓或伸展，變得濕潤(rùn)或干燥，溫度升高或降低。它們獲得了新鮮血液的補(bǔ)給，以及輕柔的和放松，變得強(qiáng)健，從而達(dá)到最佳的健康狀態(tài)。

　　在山式中，你將學(xué)習(xí)如何像山一樣穩(wěn)定而直立地站立。大多數(shù)人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發(fā)一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術(shù)，增強(qiáng)你對(duì)自己身體的意識(shí)。它是其他體式的基石。習(xí)練這個(gè)體式使你獲得穩(wěn)固感、力量感、寧?kù)o感和穩(wěn)定感。

　　如果你患有帕金森綜合癥或者椎間盤疾病，可以面朝墻站立，雙掌放于墻上，這也許對(duì)你會(huì)有所幫助。脊柱側(cè)彎患者應(yīng)該讓脊柱抵靠在兩面墻的相交線上。

　　在這個(gè)體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀干和雙腿帶來高強(qiáng)度的伸展。通過習(xí)練三角伸展式，你將學(xué)會(huì)從物質(zhì)體移向生理體，通過控制四肢的運(yùn)動(dòng)來激活器官、腺體以及神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)體式可以強(qiáng)健韌帶，提高身體的柔韌性。

　　如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那么在最終姿勢(shì)中，眼睛應(yīng)該朝下看著地面，而不要將頭向上轉(zhuǎn)。如果你有心臟病，那就靠著墻來練習(xí)，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，增強(qiáng)脊柱柔韌性，舒緩背痛，使肩部調(diào)整歸位，有助于治愈頸部扭傷，和強(qiáng)健骨盆區(qū)域，強(qiáng)健腳踝。

　　這個(gè)體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來命名的，有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于培養(yǎng)你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀干得到較大強(qiáng)度的鍛煉，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關(guān)節(jié)更加靈活。

　　如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請(qǐng)不要練習(xí)。女性月經(jīng)量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習(xí)。

　　在這個(gè)體式中，你的身體兩側(cè)得到高強(qiáng)度的伸展，從一側(cè)的腳趾一直伸展到另一側(cè)的手指尖。在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，注意保持身體的絕對(duì)穩(wěn)定性。

　　這個(gè)體式使得到高強(qiáng)度的伸展，有規(guī)律地練習(xí)該體式可以刺激和強(qiáng)健腎臟.一旦你非常舒適地處于最終姿勢(shì)中，便可以感受到這種效果.此體式有肋于消除肩、頸和肘關(guān)節(jié)的僵硬。

　　如果你有高血壓和心臟問題，那么，在完成體式的過程中不要抬頭后仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習(xí)練到抬頭后仰的那一步為止。

　　在這個(gè)體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個(gè)體式對(duì)跑步運(yùn)動(dòng)員很有幫助，因?yàn)樗梢韵_跟的僵硬，使腿部強(qiáng)壯而靈活。當(dāng)你感到疲勞時(shí)，在此體式中停留一分鐘即可恢復(fù)精力。下犬式輕柔地激活了你的神經(jīng)系統(tǒng)，因此有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，可以使你整個(gè)人精神煥發(fā)。

　　如果你患有高血壓或者經(jīng)常性頭痛，那么就用一個(gè)抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那么就千萬別將雙臂外旋。孕后期，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，減輕肩胛骨的僵硬，改善肩關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)健腳踝和雙腿，緩解腳后跟的疼痛，軟化跟骨刺。

　　在這個(gè)體式中，脊柱得到縝密而強(qiáng)烈的伸展.練習(xí)該體式有助于消除身心疲勞并從中恢復(fù)元?dú)?這個(gè)體式可以幫助那些易患焦慮癥或抑郁癥的人們，因?yàn)樗辜怪窠?jīng)和腦細(xì)胞重新煥發(fā)活力.它也可以減緩心跳頻率。

　　如果你患有椎間盤疾病，那么只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿。在整個(gè)體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習(xí)時(shí)應(yīng)該讓雙腿稍分開。

　　這個(gè)體式以戰(zhàn)士式為基礎(chǔ)，強(qiáng)而有力的體式可以強(qiáng)健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強(qiáng)度的伸展，由此擴(kuò)展了肌肉，增強(qiáng)了肺活量。如果痛經(jīng)或月經(jīng)量過大，請(qǐng)?jiān)趦纱卧陆?jīng)之間練習(xí)，而不要在經(jīng)期練習(xí)。

　　手杖式是怕有前曲體式的基礎(chǔ)坐姿。有規(guī)律地練習(xí)它可以改善坐姿。在這個(gè)體式中，腿部得到了放松，因此它被推薦給那些膝關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕病的患者。如果你容易焦慮或者情緒波動(dòng)，練習(xí)該體式有助于增強(qiáng)意志力，提高情緒穩(wěn)定性。

　　如果你的脊柱容易下陷，或者你正患有嚴(yán)重的哮喘，那么在練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，你可以將整個(gè)脊柱靠墻以獲得支撐。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，強(qiáng)健肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，強(qiáng)健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韌帶。

　　在這個(gè)體式中，你在模仿武士的坐姿。有規(guī)律地練習(xí)該體式有助于培養(yǎng)力量和耐力。同時(shí)也使得到伸展，提高深呼吸的能力。此體式緩解關(guān)節(jié)僵硬，提高整個(gè)身體的柔韌性。

　　如果你的膝部韌帶受傷，那就使用一塊毯子來輔助雙腿，或者坐在兩腳跟上。如果你患有心臟病，不要將手臂向上舉。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，減少肩、頸、髖關(guān)節(jié)、膝部和腹股溝的僵硬。舒緩肘關(guān)節(jié)炎和手指的關(guān)節(jié)炎。減輕背痛，減輕因尾骨斷裂、偏離或融合而產(chǎn)生的疼痛。矯正椎間盤突出。緩解跟骨骨刺。緩解痛風(fēng)。

　　有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于增進(jìn)腹部、盆骨以及背部的血液循環(huán)。它對(duì)于膝部、髖部以及骶髂關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)炎有輔助治療的作用。孕婦如果每天在此體式中停留數(shù)分鐘，會(huì)減輕生產(chǎn)時(shí)的疼痛，防止靜脈曲張。你可以在任何時(shí)候練習(xí)它，即便是剛吃完飯。

　　○ 泌尿生殖系統(tǒng) ，維持腎臟和前列腺的健康，有助于治療尿路感染。如果有規(guī)律地練習(xí)，有助于緩解腫大和疼痛。預(yù)防疝。維持卵巢健康，改善月經(jīng)不調(diào)，有助于疏通被阻塞的的輸卵管，減少不適。緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過多。

　　練習(xí)這個(gè)體式將為身體帶來積極的影響和諸多益處愛游戲官網(wǎng)。此體式伸展脊柱的前側(cè)，消除腿部肌肉和髖關(guān)節(jié)的僵硬。同進(jìn)也提高了手臂從肩關(guān)節(jié)到指關(guān)節(jié)所有關(guān)節(jié)的柔韌性。頭碰膝式等前曲體式讓前腦和心臟得到了休息。

　　為了避免大腿腘繩肌受傷，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打開，并向各個(gè)面均勻地伸展。不要讓同側(cè)的大腿抬離地面。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，逐步矯正脊柱側(cè)彎、肩膀前聳，減經(jīng)肩膀、髖部、肘關(guān)節(jié)、手腕以及指關(guān)節(jié)的僵硬，強(qiáng)健腹部器官，緩解腿部僵硬，強(qiáng)健腿部肌肉。

　　如果你有腹瀉的情況，請(qǐng)避免練習(xí)。不要扭轉(zhuǎn)軀干或讓軀干向伸直腿的外側(cè)傾斜，因?yàn)檫@有可能拉傷脊椎或損傷腹腔器官。

　　○ 消化系統(tǒng)，強(qiáng)健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除膽汁分泌過剩所造成的影響，減輕脹氣和便秘。

　　這個(gè)體式伸展了你的整個(gè)脊柱，以使生命能量流向身體的每一個(gè)部分。將前額落于雙膝上，平靜活躍的前腦，同時(shí)也使善于冥想的后腦保持安寧而警覺。

　　在哮喘病發(fā)作期間或剛發(fā)作完不要練習(xí)這個(gè)體式。如果腹瀉，也請(qǐng)避免練習(xí)。不要讓腿抬離地面，這樣可能引起膝部后側(cè)的肌肉撕裂。

　　有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式，你將學(xué)會(huì)如何通過有效扭轉(zhuǎn)脊柱來加強(qiáng)背部和軀干的靈活性。這將幫助你為更高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式做好準(zhǔn)備。同時(shí)還可以、強(qiáng)健以及激活腹部器官。

　　如果你眼疲勞、患有壓力性頭痛或偏頭痛，不要練習(xí)這個(gè)體式。如果出現(xiàn)腹瀉或痢疾，也不要嘗試此體式。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱與肩部的柔韌性。消除腰椎的疼痛與僵硬，也可以讓曾扭傷或接受過脊椎融合術(shù)的腰椎疼痛得到緩解。減輕背部區(qū)域的不適感，提高背部和髖部的靈活性。

　　有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式使全身得到伸展，活力煥發(fā)。瑪里琪扭轉(zhuǎn)式提升了你的能量水平，同時(shí)和強(qiáng)健了你的腹部器官。

　　如果你患有腹瀉和痢疾，不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有頭痛、偏頭痛、失眠或感到疲倦時(shí)，也應(yīng)該避免做此體式。月經(jīng)期間禁止練習(xí)這個(gè)體式。

　　頭倒立是最重要的瑜伽體式之一。最終姿勢(shì)上的倒立為腦細(xì)胞供給新鮮的血液。有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以擴(kuò)展你的靈性視野，提高思維的清晰度，延長(zhǎng)專注的時(shí)間，還能增強(qiáng)記憶力。這個(gè)體式對(duì)那些容易精神疲勞的人很有裨益。

　　如果你有高血壓、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直、背痛、頭痛或偏頭痛的話，不要練習(xí)這個(gè)體式。如果你有低血壓，不要用它作為瑜伽體式練習(xí)的第一個(gè)體式。一次瑜加習(xí)練只做一回頭倒立。請(qǐng)不要重復(fù)練習(xí)以免身體過度勞累。在月經(jīng)期間不要練習(xí)這個(gè)體式。

　　練習(xí)這個(gè)體式整合你的身、心、靈。大腦感覺清明而寧?kù)o，身體感覺輕盈而光芒四射。這一倒立體式讓新鮮、健康的血液在頸部和循環(huán)。這將舒緩支氣管疾病，刺激甲狀腺、副甲狀腺。

　　如果你正處于月經(jīng)期，請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)體式，高血壓患者只有在犁式的最終姿勢(shì)中停留至少3分鐘，之后才能馬上嘗試練習(xí)此體式。

　　○ 生殖系統(tǒng)，對(duì)子宮脫垂有輔助療效，可以減輕子宮的纖維瘤，減輕卵巢充血和沉重感，對(duì)卵巢囊腫也有輔助療效，若在非月經(jīng)期有規(guī)律地練習(xí)此體式，可以舒緩?fù)唇?jīng)性痙攣，也有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)量。

　　在這一體式中，人的身體被塑造成犁的形狀，有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式有助于提升自信，增強(qiáng)能量。它幫助久病的人們恢復(fù)內(nèi)心的平靜與清明。通過放松休息眼睛和大腦，這個(gè)體式減輕了壓力、疲勞所帶來的影響。

　　如果你患有缺血癥、頸椎關(guān)節(jié)強(qiáng)直或有腹瀉癥狀，不要練習(xí)這個(gè)體式。在經(jīng)期也要避免練習(xí)此體式，如果你易患頭痛、偏頭痛、哮喘、呼吸困難、高血壓、身心疲勞或者體重超標(biāo)，請(qǐng)使用輔助工具練習(xí)犁式，并請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)中閉上眼睛。

　　○ 消化系統(tǒng)，恢復(fù)腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在練習(xí)中將雙腿分開，對(duì)痔瘡以及疝有輔助療效)。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，拉長(zhǎng)脊椎，調(diào)整其歸位， 練習(xí)時(shí)，若將雙臂、相扣的十指朝雙腿方向伸展，可減輕手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痙攣。

　　在這個(gè)體式中，身體向后彎成駱駝狀，它被推薦給初學(xué)者和老年人，因?yàn)檫@個(gè)體式最終姿勢(shì)的平衡比較容易掌握。它對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作者也很有裨益。有規(guī)律性地習(xí)練將減輕背部、肩膀和腳踝的僵硬。

　　如果你有嚴(yán)重的便秘、腹瀉、偏頭痛或高血壓，不要練習(xí)這個(gè)體式。對(duì)于有突發(fā)性心臟病史的患者，請(qǐng)?jiān)谳o助工具的幫助下習(xí)練。

　　在這個(gè)體式中，身體向后彎曲成一把張開的弓.有規(guī)律地練習(xí)這個(gè)體式可以保持身體靈活柔韌，使人感到充滿活力輕盈自如.它刺激腎上腺，增強(qiáng)意志力，也提高承受壓力的能力。

　　如果你的血壓過高或者過低的話，不要練習(xí)這個(gè)體式.如果你有便秘、腹瀉或感到疲勞的話，也避免做這個(gè)體式，在偏頭痛或嚴(yán)重的頭痛發(fā)作期也不要練習(xí)它。如果你患有心臟問題或缺血癥的話，用倒手杖式來代替這個(gè)體式。

　　這是坐立體式——英雄式的變體。在這個(gè)體式中，你的軀干躺臥于地面。運(yùn)動(dòng)員和那些長(zhǎng)期站立者會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)體式對(duì)他們很有裨益，因?yàn)樵诖梭w式中，雙腿得到強(qiáng)烈的、使人精神煥發(fā)的伸展。如果你將其作為晚間睡前最后的習(xí)練體式的話，第二天清晨醒來，你的雙腿將感到放松、重新充滿活力。

　　那些患有腳踝關(guān)節(jié)炎和椎間盤疾病的病人在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該使用輔助工具(把一張毛毯卷成柱狀放在腳踝下方以減輕腳踝壓力，在背部放一個(gè)抱枕可以減輕腰椎壓力)。在經(jīng)期的女性應(yīng)該在背部放一個(gè)抱枕。

　　○ 肌肉骨骼系統(tǒng)，伸展腹部、背部和腰部，緩解風(fēng)濕病和上、中、下背部疼痛。緩解痛風(fēng)和膝部的骨關(guān)節(jié)炎。

　　在這個(gè)體式中，身體像尸體一樣保持不動(dòng)，大腦警醒卻寧?kù)o。這個(gè)體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體的每個(gè)部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官(眼、耳、舌)將從外部世界撤回，身體融為一體，你將體驗(yàn)到內(nèi)在的寧?kù)o。這是進(jìn)入冥想的第一步。

　　如果你已經(jīng)懷孕或有呼吸道疾病或感到焦慮不安的話，練習(xí)時(shí)用一個(gè)抱枕抬高頭部和。如果你有背痛的情況，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在兩個(gè)體式之間練習(xí)這個(gè)體式。

　　○ 神經(jīng)系統(tǒng)，有助于舒緩神經(jīng)緊張、偏頭痛、失眠以及慢性疲勞綜合癥，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，帶來內(nèi)心的平和。

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