ayx愛(ài)游戲瑜伽免費(fèi)教程讓你輕松瘦說(shuō)起瑜伽減肥，大部分的人都知道長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽減肥多年憑借著自身柔美又能很有效的減肥瘦身一直深受萬(wàn)千女性的歡迎ayx愛(ài)游戲·體育官方網(wǎng)站，下面就給大家提供一款

　　以腹部為中心的普拉提動(dòng)作主要修腹，而以瑜伽為中心的動(dòng)作則幫助你拉長(zhǎng)肌肉，使你看起來(lái)更加苗條。下面這套動(dòng)作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開(kāi)地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　B：呼氣，同時(shí)高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開(kāi)始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

　　其實(shí)減肥不就是重在有一顆堅(jiān)持下去的決心嗎，只要堅(jiān)持按照上面講訴的瑜伽教程進(jìn)行減肥瘦身，不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材越來(lái)越完美了。

　　不知大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象，肥胖的人，男性大多是肚子胖，而女性大多是腿胖或臀部胖，一個(gè)是上身胖一個(gè)是下身胖，這是為什么呢？怎么做能夠有效減去大粗腿和大肚腩呢？找到原因，減肥或許才會(huì)事半功倍。為什么女人先胖腿，男人先胖肚？性別不同，身...[詳細(xì)]

　　很多人都知道通過(guò)運(yùn)以能夠幫助自己減肥，而大多數(shù)人再通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候采取的方式一般是跑步，由于跑步是一種比較方便的運(yùn)動(dòng)方式，它隨處可行，在吃完飯后或者是在上班的時(shí)候都可以讓自己跑步，因此有很多減肥者都會(huì)通過(guò)跑步方式來(lái)幫助自己減肥，那到底經(jīng)常...[詳細(xì)]

　　我們所說(shuō)的減肥跑步不是那種競(jìng)技式比賽，不是那種沖刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很關(guān)心究竟每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥?要減肥要每天堅(jiān)持跑步嗎?想要知道答案，還是跟著小編一起從下面的文字中尋找答案吧。1、跑步減肥的原理跑步是...[詳細(xì)]

　　運(yùn)動(dòng)主要是分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到減肥的效果，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果可能會(huì)慢一些，需要結(jié)合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)到滿意效果。哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥?1、跳遠(yuǎn)做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)主要包括助跑起跳和騰空以及落地，雖然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大...[詳細(xì)]

　　每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，誰(shuí)都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運(yùn)動(dòng)而不講究策略，是很難成功的。早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。如果您在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳...[詳細(xì)]

　　一些簡(jiǎn)單同時(shí)又燃脂的運(yùn)動(dòng)，可以在家中進(jìn)行。那么今天我們一起來(lái)看看在家如何運(yùn)動(dòng)減肥，哪些運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又燃脂?簡(jiǎn)單又有效推薦4個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥第一，開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)。開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前的一個(gè)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。開(kāi)合跳運(yùn)動(dòng)也是燃脂效果比較好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。首先我們...[詳細(xì)]

　　日常生活許多的大胖子都會(huì)給自己的休重苦惱，都惦記著盡早把自己的休重減出來(lái)，慢跑便是一種大胖子常常應(yīng)用的減肥的方法，但是僅有恰當(dāng)?shù)穆芊椒ú趴梢宰龅綔p肥瘦身的目地，好多人的跑步方法全是不正確的，大伙兒還是先去學(xué)習(xí)一下大胖子慢跑減肥的恰當(dāng)方式吧...[詳細(xì)]

　　我來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，血塊下不來(lái)，往往會(huì)伴隨著一陣一陣的肚子痛，月經(jīng)血塊下不來(lái)怎么辦？...[詳細(xì)]

　　我因?yàn)樘ネ?，就在醫(yī)院做了人工流產(chǎn)，后來(lái)出現(xiàn)了殘留物。胎停做人流為什么會(huì)有殘留物？...[詳細(xì)]

　　女性朋友經(jīng)常會(huì)受到一些婦科疾病的威脅與傷害，尤其是子宮的健康隱患還是不可忽視的，一旦出現(xiàn)了囊腫，還是要抓緊時(shí)間接受系統(tǒng)診斷與治療的，千萬(wàn)不要拖延時(shí)間。其實(shí)能夠治療此病的方法有很多，不過(guò)具體要怎樣治療還是需要結(jié)合患者病情的，那么子宮囊腫吃啥藥...[詳細(xì)]

　　中藥湯劑作為中藥最主要的劑型之一，吸收快，易發(fā)揮療效，便于加減應(yīng)用，所以能全面、靈活地適應(yīng)各種病證。了解湯劑在服用過(guò)程中的一些事項(xiàng)，以保障湯劑療效的更好發(fā)揮。1、避免辛辣之物喝中藥不宜吃辛辣的食物，如蔥、辣椒、蒜、生姜、韭菜、咖喱等辛辣...[詳細(xì)]

　　煎中藥的方式如果不對(duì)，可能會(huì)降低藥效，甚至對(duì)身體產(chǎn)生毒副作用。煎中藥時(shí)器具、準(zhǔn)備工作以及煎藥時(shí)間、煎藥量等都有講究，比如應(yīng)使用砂鍋煎藥、在煎藥前應(yīng)先浸泡藥材等，注意好正確的煎藥方式，才能發(fā)揮藥材的最大藥效。許多朋友在出現(xiàn)身體不適時(shí)，會(huì)通過(guò)中...[詳細(xì)]