有限空間巧健身自制家用健身鍛煉小器械1956年出生的宋洪玉原來是大連市體育局的舉重教練，年輕時是一名舉重運動員，曾經榮獲過全國和亞洲舉重比賽冠軍愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站。宋洪玉病休在家后仍然對體育癡心不改，利用曾經的經驗和運動知識，喜歡在家研究制作運動小器械，琢磨在家運動方式。最近又琢磨出了用凳子健身。

　　“當運動員的時候，我的體重是160斤，結果一休息，體重躥到了200斤?！彼魏橛裾f。肥胖直接導致的是危急性命的疾病。因為長時間不運動，宋洪玉得了高血脂。2013年8月，宋洪玉突發(fā)腦梗，幸好有家人在，及時送醫(yī)才沒有發(fā)生糟糕的事。“剛退下來，運動量驟減，體重飆升，直到檢查出疾病，我開始意識到還得堅持每天一定量的運動鍛煉，在這中間我根據(jù)自己的能力，身體感受，琢磨制作了一些家用小器械，方便鍛煉?！?/p>

　　宋洪玉自制的小器械是一個放在小板凳上的支撐板。這個用木板制作的支撐板長70厘米、寬10厘米、厚3厘米。在支撐板兩端放上海綿，再用布把海綿包起來，之后再把這個支撐板放在小板凳上。宋洪玉說：“這樣鍛煉起來手掌更舒服，延長鍛煉時間?！卞憻挿椒ㄒ埠芎唵危p手按在支撐板兩端，每次雙臂下降10厘米左右就起身，每天鍛煉兩堂課，一堂課在1小時左右。每次雙臂下降用力支撐起身直到感覺吃力時就停止，休息5秒后再做下一組?！斑@個方法比較適合我這個年紀的人，一方面負荷較小，一方面鍛煉方便又能起到健身的作用。”

　　宋洪玉說：“利用支撐板在板凳上健身能鍛煉耐力，能增強體質、提高心肺功能，長期鍛煉能降低高血脂、高血壓、高血糖，也能減肥。我在家里用這種方式鍛煉不占地方，還可以邊看電視邊鍛煉?！?/p>