瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及功效doc瑜伽標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作及功效.doc序號(hào)名稱動(dòng)作功效1風(fēng)吹樹(shù)式1、 ①自然直立,雙眼平視前方,左臂自然上舉,吸氣,順勢(shì)拉伸脊椎吐氣,向右側(cè)方彎曲保持呼吸,雙眼平視前方,右臂自然垂直吸氣,左臂還原至耳際,順勢(shì)拉伸脊椎,放下左臂。②右同左。2、 手臂側(cè)彎同時(shí),另一側(cè)腿略彎。3、 雙臂同時(shí)做時(shí),不玩退1、 增強(qiáng)雙肩靈活性,加強(qiáng)脊柱的側(cè)向伸展和腰甑部的靈活性。2、 促進(jìn)消化和排泄,刺激淋巳液的流動(dòng),排毒并提高免疫力。2蜂雀式1、 自然站立,雙眼平視前方,骨氐骨內(nèi)收;吸氣,雙臂日然舉起,平行于地面,手掌向上;吐氣胳膊肘彎曲,雙手自然搭于雙肩;吸氣,雙肘向前時(shí)在胸前觸碰;吸氣,雙肘向后可碰,頭不要向后;同理,向上,向下,頭不要?jiǎng)印?、 向前/后旋轉(zhuǎn),幅度越來(lái)越大,至能碰到雙肘。3、 吸氣,小臂伸平;吐氣,小臂放下。改善不良體態(tài)(駝背、彎腰),消除脖子、肩膀和上背部的緊張僵硬,型造上臂肌肉輪廓。3克爾史娜式1、 右腳左移,顛地(可向上放至膝蓋),散部左移,雙手呈6字型于左側(cè),與肩同高。還原。2、 右同左。培養(yǎng)平衡感、專注力和良好的姿態(tài),安撫神經(jīng),消除壓力愛(ài)游戲官網(wǎng)。4雙生龍1、站立,雙腳與肩同寬,雙臂打開(kāi)與肩同高。身體向左后消除腰散部的僵硬,減輕因濁氣脹氣引起的不適,靈活脊柱,方扭轉(zhuǎn),左手放至髓部,右手搭在左肩,保持半分鐘。2、右轉(zhuǎn),右同左。重復(fù)三次改善體態(tài),減輕便秘,調(diào)和腎臟。5直角式1、 準(zhǔn)備式:雙手放于腰際,雙腳并攏;吸氣,脊椎向上拉伸;吐氣,向前彎曲至與地面平行。2、 雙腳立正,雙手十指交叉而握,雙臂上舉,與脊椎同一直線,脊椎向上拉伸;吐氣,向前彎曲至與地面平行;吸氣,回收;吐氣,雙手水平伸展。糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂,消除全身的緊張,放松強(qiáng)壯雙腿。6三角伸展式1、 雙腳打開(kāi)(大),雙臂上舉至水平,雙肩左側(cè)扭轉(zhuǎn);吐氣,左手握住腳踝,右手上舉,掌心向前;吸氣,還原。2、 右同左。3、 注意:懷孕6個(gè)月以上孕婦不做。增強(qiáng)有柱的柔然和靈活性,減少腰圍線贅肉,,治療多種皮膚病(疳子,疹子,瘞瘡),是面色紅潤(rùn)健康。7門(mén)閂式1、 跪立,左腿向外伸出,讓左腳與右膝盡量保持在一條直線上;吸氣,雙臂伸平;吐氣,先將上半身平拉向左,再側(cè)彎下去,左手扶右腳,有胳膊貼右耳,帶動(dòng)身體向左側(cè)延伸;雙眼平視前方,保持動(dòng)作,呼吸緩慢。還原,吸氣,身體回正中;吐氣左腿收回,收功。2、 右同左。消除腰圍線脂肪,補(bǔ)充腹部肌肉和器官以及腰腹和橫膈膜區(qū)域的皮膚,以脊柱神經(jīng)旺盛有生氣,消除背部僵硬。(脊神經(jīng)31對(duì),腦神經(jīng)12對(duì))8(1)側(cè)角伸展式(簡(jiǎn)易版)(2)側(cè)角伸展式(標(biāo)準(zhǔn)版)9船式10(1)半脊椎扭動(dòng)式(2)脊椎扭動(dòng)式11(1)側(cè)犁式(簡(jiǎn)易版)雙腿大幅分開(kāi),雙臂伸平,左腳轉(zhuǎn)左,吐氣,先將左腿彎曲,讓小腿垂直地面。上半身側(cè)彎向左,將左胳膊放在左大腿上支撐身體,右臂貼右耳,帶動(dòng)身體側(cè)拉向左。轉(zhuǎn)頭,眼睛看上方。保持動(dòng)作,正常呼吸;還原,吸氣,身體1門(mén)1正中;吐氣,收腿放松。有助于發(fā)展,刺激旺盛腸胃系統(tǒng),幫助消化,減少腰圍線脂肪,減輕卓骨神經(jīng)痛。將支撐身體的左臂向下移動(dòng),把左手放在左腳前/后的地上,支撐身體,其他照舊。躺平,吸氣,雙腿和上半身同時(shí)向上抬起;壁部支撐,雙手握拳,雙臂平行于地面,保持動(dòng)作,呼吸正常。吐氣,身體躺平,放松。促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能,幫助消除腸胃中的寄生蟲(chóng),放松全身大部分肌肉和關(guān)節(jié),從而對(duì)神經(jīng)質(zhì)或緊張的人特別有益