ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站九種流行的瑜伽派系瑜伽，經(jīng)過五千年的演變及發(fā)展，加上傳統(tǒng)的瑜伽教授方法是口頭傳授，而非書面?zhèn)魇?，瑜伽的博大精深?dǎo)致了其在傳授中的不確定性。由于這個原因，各式各樣練習(xí)哈達(dá)瑜伽的派別汗牛充棟，所以世界上的各個瑜伽分支對瑜伽姿勢的命名也有所不同。盡管這樣，大多數(shù)瑜伽分支都遵循既定的基本規(guī)則，只是在教授的方法、重點和練習(xí)上稍有不同而已。但被教授的「主角」，仍是瑜伽。因為每個人的喜好、年齡、體質(zhì)以及性情都不同，你應(yīng)選擇最適合自己的派系練習(xí)瑜伽?，F(xiàn)在先簡單介紹當(dāng)今最流行、最為人熟悉的幾個瑜伽派系讓大家有一個概括的印象：

　　這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定（affirmation），每一個瑜伽姿勢最終用以擴闊或提升自我意識（self-awareness）。AnandaYoga的另一特色是著重一系列「能量法運動」（Energizationexercises），要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調(diào)做瑜伽姿勢時必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。

　　又名PowerYoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個瑜伽姿勢，以6組動作單元結(jié)合呼吸串連起來（vinyasa），藉以提升身體的「熱力」，從而強化身體。他們強調(diào)力量（strength）、柔韌度（flexibility）和元氣（stamina）三者同樣重要，因此AshtangaYoga深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。

　　這派結(jié)合所有實踐瑜伽的步驟--瑜伽姿勢、調(diào)息法、無私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，甚于結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵學(xué)員練習(xí)時要「松弛」（easefulinbody）、「平靜」（peacefulinmind）以及「有為」（usefulinlife）。每一堂瑜伽會長達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。

　　可說是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。IyengarYoga將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病，因此，亦廣為醫(yī)生及物理治療師所認(rèn)同。這一派的導(dǎo)師特別強調(diào)做瑜伽姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對細(xì)節(jié)的掌握非常注重。因此對瑜伽姿勢有建立良好的機礎(chǔ)，及改善一些身體姿勢出現(xiàn)問題的人。這一派也特別重視及認(rèn)同練習(xí)瑜伽時，必須因應(yīng)個形上的限制而借用工具（props）來幫助學(xué)員來完成瑜伽姿勢，這些工具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。

　　常被形容為「動態(tài)的冥想」，較少著重鍛煉瑜伽姿勢時的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢帶給人在感情及心理上的反應(yīng)，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會發(fā)出信息，提示個人可怎樣順暢地將瑜伽姿勢流暢自然地練習(xí)下去。每一個瑜伽姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個階段組成：持續(xù)鍛煉（瑜伽姿勢）、意志和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段里，瑜伽姿勢會因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。

　　歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量（Kundalini）隱藏于尾椎部，只要通過各種修行（呼吸、姿勢、唱聲及冥想），這能量便會被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個「氣輪」（chakras）上，而當(dāng)「頂輪」（crown）被打通了，人便能悟道。這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（alternatenostrilbreathing）、緩慢、橫膈膜的呼吸（diaphragmaticbreathing），以及一種叫「火焰」（breathoffire）的呼吸法。

　　在香港一般稱為雪山派。結(jié)合五項特定的鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\動、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有既定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個傳統(tǒng)瑜伽姿勢以及放松練習(xí)。

　　這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以「VinyasaKrama」為原則，即有組織地（anorganizedcourseofyogastudy），結(jié)合瑜伽姿勢、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會因應(yīng)學(xué)員的個別心理狀況、身體限制或文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢；脊骨的健康及呼吸，比起怎樣成完瑜伽姿勢更為重要，而且呼氣和吸氣會有意識地以不同時間及長度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢的鍛煉。

　　別號「高溫瑜伽」的BikramYoga，由BikramChoudhury始創(chuàng)，是近年在健身界中的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行（38oC-42oC），令身體快速提升體？，加速排汗及排毒的功能愛游戲中國官方網(wǎng)站。每課結(jié)合26個瑜伽姿勢。

　　中國領(lǐng)先的健康門戶網(wǎng)站，中國互聯(lián)網(wǎng)百強，于2000年3月9日開通，中國歷史悠久、規(guī)模最大、擁有豐富內(nèi)容與龐大用戶的健康平臺。多年來，在健康資訊、名醫(yī)問答、就醫(yī)用藥信息查詢等方面持續(xù)領(lǐng)先，引領(lǐng)在線億用戶。

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