體脂多多？手粗腿壯？胸垂腹凸臀塌？含胸駝背氣質(zhì)不佳？別擔(dān)心，輪式動(dòng)作來幫你，效果強(qiáng)大到你都要懷疑人生，一起來感受下輪式帶來的魅力之處。

　　體脂多多？手粗腿壯？胸垂腹凸臀塌？含胸駝背氣質(zhì)不佳？別擔(dān)心，輪式動(dòng)作來幫你，效果強(qiáng)大到你都要懷疑人生，一起來感受下輪式帶來的魅力之處。

　　輪式，常見的哈他瑜伽體式，梵文名為Urdhva Dhanurasana，Urdhva指的是向上，Dhanura是弓的意思，這個(gè)體式需要練習(xí)者雙手支撐起軀干使得軀干向上拱起呈拱形姿勢(shì)，故也被稱為上弓式，屬于經(jīng)典的支撐體式之一。

　　D.收腹，臀部內(nèi)收上提，雙臂受力將髖部及腹部向上抬起，使得背部呈彎拱姿勢(shì)直至雙手伸直，保持平衡后腳尖點(diǎn)地，頸部向后仰ayx愛游戲，堅(jiān)持該動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

　　輪式的練習(xí)需要調(diào)動(dòng)身體多處肌肉群，常練這個(gè)動(dòng)作不僅腰細(xì)了，腿長了，臀翹了，胸挺了，氣質(zhì)也變佳了，效果實(shí)在太強(qiáng)大了，美眉們記得趕緊收藏起來！

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。