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瑜伽輪式五步練習(xí)法:軟化身體拉伸韌帶塑造柔美身姿!

2024-09-24 05:14:36
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  瑜伽輪式五步練習(xí)法:軟化身體拉伸韌帶塑造柔美身姿!今天分享一組瑜伽輪式練習(xí)法,以饗各位伽人!輪式,是軟化身體,塑造柔美體形的典型瑜伽體式。練習(xí)方法有兩種:一種是站立后彎練習(xí)法,一種平躺上拱練習(xí)法。其中的平躺練習(xí)法難度相對較低,特別適合初學(xué)者練習(xí)。下面詳解平躺上拱練習(xí)法的練習(xí)步驟愛游戲中國官方網(wǎng)站。

  自然平躺于瑜伽墊面,繃直腳背;雙臂自然放置于體側(cè)墊面,掌心向下;調(diào)整呼吸,放松全身(如圖1)。

  第三步:雙臂雙腿同時發(fā)力,臀部上抬,推動身軀緩緩向上拱起,做到最大極限(如圖3)。這樣的極限拉伸,能更好地拉伸韌帶,靈活關(guān)節(jié),疏通經(jīng)脈,暢通氣血……軟化身體,讓身體形態(tài)變得更加協(xié)調(diào)、勻稱、柔美。還能促進頭部血液循壞,滋養(yǎng)面部肌膚,有較好的養(yǎng)顏美容功效。

  第四步:調(diào)整好姿勢,保持身體平衡,配合自然均勻的呼吸,并隨著每一次的吸氣,胸腔向上舒展同時感受背部、腰部和腿部的拉伸感(如圖4)。

  第五步:保持姿勢3—5個順暢呼吸之后,身體緩緩回落。雙腿雙腿伸直,還原圖(1)平躺姿勢,調(diào)息放松。如此反復(fù)練習(xí)5—10次,具體練習(xí)次數(shù)根據(jù)自己的體能,酌情而定??傮w原則是:每次練習(xí)完畢,感覺全身清爽,心情愉悅,即為最佳練習(xí)狀態(tài)。

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