愛游戲官網(wǎng)解鎖瑜伽輪式練這4個(gè)動(dòng)作就夠了！有人在公眾號后臺在發(fā)信息說：自己學(xué)瑜伽時(shí)間挺長的，最近一直想解鎖輪式，但都沒什么進(jìn)步。平時(shí)感覺自己身體條件還不錯(cuò)，但練起輪式來卻發(fā)現(xiàn)哪哪都不好。問想解鎖輪式到底應(yīng)該從哪里入手？

　　我們說想解鎖一個(gè)體式，先要學(xué)會(huì)了解拆分它。所以先來拆分一下輪式ayx愛游戲，看看推一個(gè)輪式必須要具備的身體條件有哪些，然后再來一一尋求解決方法。

　　一個(gè)四肢著地，抬身體遠(yuǎn)離地面，對抗重心引力的后彎體式，的確是一個(gè)非常美的體式，但練錯(cuò)了是會(huì)讓人折腰的，一起來拆分一下。

　　肩屈幅度對輪式的影響，前兩天我們剛分享過。輪式里對肩屈的幅度要求還挺大的，至少你手臂向上舉過頭頂時(shí)，在不借助外力的情況下，大手臂能到耳朵的后方。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)高弓步中后腿和輪式中的雙腿狀態(tài)是一樣的。都是前側(cè)和腹股溝充分伸展，腿后側(cè)收緊。髖關(guān)節(jié)伸展，大腿做根部內(nèi)旋，防止翻髖。

　　重點(diǎn)：一定要讓骨盆立直不能前傾。后腿伸直，大腿內(nèi)旋，腳后跟向后踩。雙手扶髖手肘內(nèi)夾，或者雙手向上舉過頭頂。

　　以前還建議過大家舉把上半抬起的半蝗蟲式，每天動(dòng)態(tài)練習(xí)100個(gè)。不知道有沒有人堅(jiān)持過半個(gè)月以上的。把

　　重點(diǎn)：微收腹部，手肘內(nèi)夾，大手臂外旋。如果你的手指總是不自覺的打開，可以借助伸展帶綁不起來。

　　很多朋友在群里問某一個(gè)動(dòng)作做不到怎么辦？知道和做到之間只隔著兩個(gè)字練習(xí)。正確的練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)，沒有的方法。知道做不到，絕大部分就是練得少了。人