ayx愛(ài)游戲瑜伽輪式的動(dòng)作解析分享由于我們的長(zhǎng)期的站姿、坐姿不良很容易會(huì)造成駝背，越來(lái)越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了，怎么辦呢？一起練習(xí)下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，重塑你的背部曲線。

　　由于我們的長(zhǎng)期的站姿、坐姿不良很容易會(huì)造成駝背，越來(lái)越多的人已經(jīng)不能隨意的挺直腰桿了，怎么辦呢？一起練習(xí)下面4個(gè)瑜伽動(dòng)作，重塑你的背部曲線。

　　輪式瑜伽是一個(gè)非常能體現(xiàn)后彎體位原理的體式，是一個(gè)從僵硬到柔韌的過(guò)程，也是一個(gè)非常能體現(xiàn)出生理解剖結(jié)構(gòu)的體式，輪式練習(xí)須是力量和柔韌的結(jié)合，兩者缺一不可。

　　2） 屈膝，將雙腳腳跟放于大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放于頭兩側(cè)耳旁，指尖朝向腳的方向。

　　3） 呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內(nèi)收同時(shí)需要向腳跟方向移動(dòng)，雙手與雙腿向下用力，充分伸展并肌肉內(nèi)旋。

　　弓式瑜伽對(duì)身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習(xí)，切勿急進(jìn)，此外，背部和脊椎受過(guò)傷的人不宜練習(xí)，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習(xí)。

　　新月式瑜伽是一個(gè)幅度很大的姿勢(shì)，做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要盡量讓自己的雙臂向后伸展，但是要是舒適為限度。這個(gè)姿勢(shì)可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的靈活性，也可以舒展和心臟部位，刺激腎臟和腎上腺。

　　在練習(xí)新月式瑜伽時(shí)保持好呼吸,呼氣身體盡量向下沉,吸氣身體盡可能向上伸展. 新月式屬于背屈姿勢(shì)。因?yàn)樵诟呒?jí)的姿勢(shì)練習(xí)中，雙臂要向后伸展，頭向上仰，脊椎向后彎曲。

　　瑜伽后彎動(dòng)作幾乎是瑜伽中所有高難度動(dòng)作中的基礎(chǔ)，練習(xí)后彎可以增加背部肌肉群，對(duì)于擴(kuò)展，增強(qiáng)身體柔軟性有著很明顯的幫助，從而達(dá)到快速熱身的效果。

　　首先擺出瑜伽輪式的姿態(tài)，然后身體繼續(xù)向后傾，雙肘貼在地面上，抵住自己的頭部，一只腳踮起，用前半腳掌撐地，另一只腿慢慢抬起，盡量往上提，緊繃著腳尖，抬起的整條腿不能出現(xiàn)彎曲，盡量保證在一條直線上

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。