瑜伽輪式很難嗎？也許你能從下面的體式中得到啟發(fā)輪式作為哈他瑜伽的標(biāo)志性體式之一，是很多人想要達(dá)成并挑戰(zhàn)的動作，但是它的難度并不低，尤其是對核心柔韌性的要求極高，需要我們以下腰的姿態(tài)做出“輪子”的樣子，身體的各個部位之間還要保持平衡，這樣才算是合格的輪式，下面我們就具體討論一下輪式的好處及難點，讓大家的練習(xí)變得容易一些。

　　1、延展韌帶，放松肌肉：輪式最顯而易見的好處就是放松背部肌肉，兼顧放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌，時常練習(xí)還能夠促進(jìn)后脖頸區(qū)域的血液循環(huán)，使得頭腦更加清醒，喚醒僵緊的身體。

　　2、時常練習(xí)一下輪式可以預(yù)防駝背，讓我們的脊柱更加靈活，塑造挺拔直立的體態(tài)，堅持練習(xí)還能增加骨骼密度，對于健康來說是大有裨益的。

　　輪式最大的難點在于對身體柔韌性的要求，一般輪式都是從臀橋式慢慢進(jìn)入，這是難度最低的演變，如果側(cè)身和手臂力量強(qiáng)的，也可以從狂野式進(jìn)入，核心力量強(qiáng)的可以從駱駝式進(jìn)入，身體柔韌性好的可以從站立后彎進(jìn)入到輪式，而如果核心力量、肢體力量、身體柔韌性三者兼具的，可以從難度最高的手肘倒立體式進(jìn)入到輪式。

　　臀橋式，緩慢吸氣抬頭，將雙手依次收回，雙膝自然的放松并攏，讓臀部坐于墊面上，將臀部坐于墊面的中間，緩慢的屈膝弓背向下，保持整個下腰背貼靠在墊面，腳跟尋找臀部靠近，雙手放在身體旁側(cè)，掌心下壓，呼氣時感受你的整個骨盆后傾，也就是找到一點點夾臀的感覺，讓肚臍柔軟向內(nèi)，整個臀部向上提，進(jìn)行到動態(tài)的肩橋式。

　　狂野式，緩慢地吸氣推起身體向上，右手壓實地板，掌心下沉，吸氣時緩慢的提起臀部向上，來到狂野式，若感覺輕松雙腳并攏，雙腳的內(nèi)側(cè)推向遠(yuǎn)方，手臂上提，緩慢的呼氣時，讓整個肩膀推向腳跟的方向，保持脊柱及頸部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，維持身體的平衡，最后1次呼吸愛游戲官網(wǎng)，深長的吸氣，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼氣時去試著將整個肩胛骨靠向中軸。