愛游戲官網超火瑜伽女孩展示高難度體式教你正確解鎖標準瑜伽輪式瑜伽作為近些年來非常流行的運動健身方式，受到越來越多人的喜愛，特別是在一直追求美麗的妹紙們當中，更是受到廣泛的關注。我們都知道，通過瑜伽練習可以讓女性的身材變得越來越好，瑜伽練習更可以幫助當下工作、生活壓力巨大的人群，舒緩情緒，排解壓力。追求健身不再是老年人的專屬，對于年輕人來說，現(xiàn)在比以前更注重綠色健康的生活方式，最近社交網絡平臺上也刮起一陣運動健身曬照風。

　　其中一個女孩引起了我的注意力，與其他擼鐵ayx愛游戲·體育官方網站，舉重的妹紙不同的是，這個女孩曬出了多張日常瑜伽練習照，不得不說，確實給我一種清新自然的感覺，比起健身房內大汗淋漓的肌肉型妹紙，從內心來講，我還是更喜歡這種柔美風格。

　　就好似陽春三月，清風拂面的楊柳一般輕柔舒緩，果然練習瑜伽的妹紙，氣質都會特別好，健身房里夸張的歐美風看多了，個人還是更欣賞這種恬淡的氣質，就好像瑜伽本身一樣，看似輕柔實則內力十足，對外鍛煉人的體質，對內修習人的氣質，恬淡如水，靜謐如風，而且這位瑜伽女孩也不是單純的擺拍照片而已，一些高難度的瑜伽動作，她都信手拈來，姿勢既標準又具有柔美的力量感，完全表達出了瑜伽的柔韌性與力量的結合。

　　最讓我驚嘆的是這位瑜伽女孩，曬出了標準的瑜伽后彎輪式，有過瑜伽練習經驗的朋友都知道，瑜伽后彎輪式，可以算是瑜伽的一個高級體式了，屬于手臂支撐的一個變體練習，下面我們一起來了解下瑜伽輪式如果進入練習以及注意事項。

　　瑜伽輪式是什么：由梵文Urdhva Dhanurasana音譯而來，由于它是一個深度后彎脊椎的動作，可以幫助我們伸展全身的肌群，要求練習者身體具有一定的柔韌性，且手臂、手腕、肩背、四肢都具備一定的力量，否則難以支撐身體完成體式，咋聽之下，覺得這個體式一定非常難以完成，下面我們一起來詳細的解鎖一下它吧。

　　1、首先身體保持放松，仰臥平躺在瑜伽墊上，雙手分置身體兩側，分別向兩側方向外展，兩腳打開與肩同寬，兩腳腳尖自然向上，腳跟觸及地墊，頭頸部、手臂、腰背部、臀部，雙腿壓實地墊。

　　2、吸氣，雙腿同時向內收，兩腳掌踩實地墊，小腿與地墊垂直，使用臀肌發(fā)力，帶動下肢起身，使臀部抬離地墊，兩手臂后展，手掌放于頭部兩側，手掌貼實地墊，與腳尖朝向同一方向。

　　3、繼續(xù)向上提起，使頭部向上抬起，頭頂觸地，同時兩手臂外展，雙眼目視前方，保持均勻的呼吸，繼續(xù)向上推動身體，使整個身體從側面來看，像一個拱形，用你雙手掌和雙腳掌的力量去支撐身體的重量，然后再慢慢嘗試將兩臂伸直開來，手肘不要彎曲，小臂與地墊成垂直狀態(tài)，同時腰腹部核心肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)，帶動大腿繼續(xù)向上延展，頭部脫離地墊，將整個身體抬離地墊，拉伸腿部肌肉，打開胸腔，注意動作過程中不要憋氣，去感受身體脊椎延展拉伸的狀態(tài)，保持體式50秒鐘后。

　　4、呼氣，同時屈曲兩腿膝蓋和兩手臂，身體慢慢回落到地墊上，放松身體，維持均勻綿長的呼吸節(jié)奏。

　　我們在進行輪式練習時，注意手掌的位置要與腳尖位置一致，這樣才可以使整個身體與地面呈一個拱形，如果練習者身體柔韌度非常好的話，可以嘗試將雙腿完全伸直，腳掌完全踩實地墊，這樣更能充分拉伸腿部肌群，延展脊柱，但是如果練習者本身頸部存在問題的話，頭部不可過度后仰，以免造成傷害。

　　后彎體式的進入時，要求身體前側具有一定的柔韌度，如果身體前側較緊的話，則會難以完成動作，所以首先要先打開身體肌群，保持肩關節(jié)的靈活性，使身體可以進入體式，其次加強下肢肌群的力量可以給身體更多的支撐，保證身體平衡。

　　在輪式體式中為避免對腰椎造成過多的壓力，腰腹部核心肌群力量一定要鍛煉到位，可以幫助腰椎承擔大部分的壓力，給予腰椎以支撐，防止腰椎出現(xiàn)受傷情況。對于初次嘗試輪式練習的人來說，一定要循序漸進，依照步驟慢慢進入體式，不要強行使用蠻力迫使身體后彎，否則可能會對身體造成損傷，一定要感知自己身體的聲音，找到自己身體的節(jié)奏。

　　輪式的作用效果：依照科學步驟練習瑜伽輪式，可以幫助我們延展放松背部緊張肌群，增強身體柔韌性，特別是對于久坐不動的上班族來說，可以防止腰背部肌群因過度僵硬使用而出現(xiàn)的軟組織損傷，預防腰椎疾病的出現(xiàn)，瑜伽輪式體式通過擠壓腹內臟器器官，可以充盈體內氣血，滋養(yǎng)腎臟，促進腸胃蠕動速度，清宿便，助排毒。

　　在完成體式的過程中全程都要求腰腹部核心肌群保持緊繃發(fā)力狀態(tài)，這樣可以幫助腰腹部減去多余贅肉，深度鍛煉兩手臂肌群，放松頸肩部緊張肌群，加速頸肩部血液循環(huán)，打開胸腔，起到預防駝背的效果！

　　同時，這個體式還可以幫助我們強化腳部力量，兩腳通過支撐身體重量完成體式，不斷的增強腳尖的力量，還可以幫助拉伸腿部肌群，去除多余贅肉，美化腿部肌肉線條，修飾腿型，提升臀肌，經常練習輪式，不僅為你帶來體形的改變，更能提高身體柔韌性，使練習者變得氣質柔美。