ayx愛游戲?qū)W會安全下腰瑜伽輪式主題練習熱身到修復(fù)的完整課程但是輪式的練習還是有一點難度的，需要力量和柔韌性的完美結(jié)合：只有力量，胸腔肩頸僵硬是沒有辦法完成的；只有柔韌性沒有力量，也不足以支撐身體完成輪式，今天給大家編排了一組專門針對輪式的主題練習，鍛煉力量，打開胸腔，訓(xùn)練呼吸和動作的配合，經(jīng)常練習可以為輪式所需要的身體條件做準備，解鎖輪式。

　　船式可以鍛煉腹部力量，背部力量，如果雙腿不能伸直，彎曲膝蓋，小腿平行地面來做半船式。需要注意的是不要弓背，脊柱向斜上方延展，不要聳肩，身體成V型。

　　尾骨帶著脊柱向后，頭頸帶著脊柱向前，不要擠壓腰椎。鍛煉背部，臀部，腿部肌肉力量，為輪式提供力量支持，同時蝗蟲式也是一個開肩體式，可以打開胸腔靈活肩關(guān)節(jié)。

　　小結(jié)：上面的這三個動作雖然也有擴展胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)和拉伸大腿前側(cè)的功效，但主要目的是鍛煉背部，腹部和腿部肌肉力量，為輪式儲備肌肉力量，所以在這三個體式的練習中，要更注意關(guān)注肌肉的發(fā)力，自然呼吸或者配合喉呼吸。每個動作做3組，每組保持5~8組呼吸。

　　你可以選擇瑜伽磚的不同高度練習，也可以從最低到最高循序漸進各保持30秒左右。當你使用瑜伽磚最高的那一面時，可以在頭頂下方墊一塊瑜伽磚給頭頸給支撐。

　　關(guān)注呼吸，感受胸腔的擴張是最主要的，很多時候在輪式中會感覺呼吸緊張，或者不自覺的憋氣，這個練習可以打開胸腔，靈活肩關(guān)節(jié)，同時訓(xùn)練呼吸能力。

　　小結(jié)：這兩個體式主要是為了打開胸腔，同時找到呼吸的感覺，所以把所有的意識在胸腔的擴展和呼吸上。

　　小結(jié)：雖然我們在前面做了足夠的鋪墊和準備，但是一個體式的完成也不是一次練習就可以促成的愛游戲中國官方網(wǎng)站，所以在你能力范圍內(nèi)練習，如果你只能做到第2步，那就在第2步保持，然后就退出。多練習幾次給自己和身體一些時間。

　　小結(jié)：所有比較強烈的后彎結(jié)束以后都建議做一些滾背和扭轉(zhuǎn)的體式，來抵消強烈的后彎給背部帶來的壓力，同時也是放松髖部。

　　前一段時間有個小女孩在練舞蹈下腰的時候?qū)е掳c瘓，所以很多人問輪式是不是不能做了，其實怎么說呢，瑜伽輪式和舞蹈下腰的動作成型以后很像，但是練習方法完全不一樣，下腰是站立后仰，然后手落地，如果力量不夠的話。而輪式是身體仰臥，把身體推上去的，全程在自己的控制中，相對來說要安全的多。但是依然要在自己的能力范圍內(nèi)循序漸進的練習，不激進不攀比。返回搜狐，查看更多