愛游戲官網(wǎng)瑜伽輪式速成法！只要2分鐘快速有效減少腹部脂肪！仰臥在瑜伽墊子上，屈雙膝腳掌踩地，腳尖朝前，雙腳分開與坐骨同寬。屈手肘向后，雙手放在耳朵兩側(cè)，手掌貼地指尖朝向腳跟的方向。

　　先雙腳掌踩地將骨盆做個(gè)后傾，然后再讓腿部發(fā)力推坐骨向上抬離地面，雙手用力推地讓頭頂百會穴點(diǎn)地來到半輪式。

　　配合吸氣手推地讓頭部離開地面，腿部發(fā)力將胸腔向前推進(jìn)入輪式。呼氣屈膝屈肘依次將頭部胸腔臀部落下還原仰臥。

　　如果輪式做不到，可以借助瑜伽球來輔助練習(xí)，瑜伽球的大小最好是要與自己的身高相匹配，不要過大也不能過小，瑜伽球要保持有彈性愛游戲中國官方網(wǎng)站，不能把球充得太滿。

　　然后將上半身仰臥在瑜伽球上，雙手放在頭部的兩邊，指尖指向腳跟的方向，雙腿分開與坐骨同寬，腳掌踩地，在這里去尋找身體向上推，胸腔向前送的力，進(jìn)行練習(xí)。