ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽休息術(shù)引導詞精編docx瑜伽休息術(shù)引導詞瑜伽休息術(shù)引導詞一讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上做一個放松的深呼吸氣流直達你的丹田做另一個放松的深呼吸再做深呼吸氣流直達你的丹田做另一個放松的深呼吸再做盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了但還要堅持一會兒做另次深呼吸再來一次你的眼皮越來越沉重讓它閉上吧次深呼吸再來一次你的眼皮越來越沉重讓它閉上吧你要對自己說現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉讓你的雙腿放松讓你的雙腿開始感受沉重當它們放松時會越來越重你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重你的雙腿變得越來越重越來越放松越來越放松越來越

　　瑜伽休息術(shù)引導詞 瑜伽休息術(shù)引導詞（一） 讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的 深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸再做 深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸 再做 盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另 次深呼吸再來一次……你的眼皮越來越沉重讓它閉上吧， 次深呼吸 再來一次……你的眼皮越來越沉重 讓它閉上吧， 你要對自己說。 現(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松 讓你的雙腿開始感受沉重……當它們放松時會越來越重，你的雙腿 在去掉最后的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重， 越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越 重……在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在 越來把它們牽引向下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松 越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很 重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放 了最后的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放松 越來 同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前 額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開 始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張 你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松， 感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放 松。 現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放 你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來 越深度地放松……非常放松現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的 越深度地放松……非常放松 現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的 時候讓放松的感覺擴展到你的、腹部和背部……再做深呼吸， 在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松越來越寧靜和 在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松 越來越寧靜和 放松。 感覺自己正慢慢漂移……越來越深變得越來越昏昏欲睡， 感覺自己正慢慢漂移……越來越深 變得越來越昏昏欲睡， 向下漂移，向下，向 F,下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深。 現(xiàn)在是該進入你的特別領(lǐng)地的時候了個安全而平和的地 現(xiàn)在是該進入你的特別領(lǐng)地的時候了 個安全而平和的地 方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領(lǐng)地，隨 著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你 變得越來越深度放松。 走到第十步時你已經(jīng)到達了你的領(lǐng)地了……當你向你的特別領(lǐng) 地走近時，感受那里的平和與安全。現(xiàn)在每走一步你覺得越來越放 松。九……八……七……六……五……四 松。 九……八……七……六……五……四 零。 現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲 感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣 味?？绰牎劇阍谀愕奶貏e領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。 味?？?聽……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平 和。 感覺自己正漂移得越來越深 欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移向下漂移，向 欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移 向下漂移，向 F,向下，下到完全放松。你是如此平和。 瑜伽休息術(shù)引導詞（二） 將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進入腳 趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意 念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第 三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳 趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺 它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。 -將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。?意念開始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸 -將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。 左腳底完全放松。 將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。 左腳面完全放松。 ?意念開始集中于小腿，小腿的肌肉， 脛骨和膝蓋。左小腿漸 漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸 舒展，然后完全放松。 -讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完 全放松。 -讓意念游移得更高些， 直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松， 然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松 護理。 現(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理。 -將意念凝聚于腹中。 -將意念凝聚于盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在 漸漸舒展。完成腹部的放松。 部以-開始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中 部以 及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松。 -將意念凝聚于左手。開始感知您的手指，首先感知小手指， 感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒 展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺 它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒 展，完成全部手指的放松。 -開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。 -開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。 -開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。 -開始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后 全部放松。 ?開始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左 臂的放松就完成了。 在右臂這邊重復整套護理。 -將意念上移到頸部。 -開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全 放松。 ?開始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得 到了放松。 -開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開 放澄明，像鮮花盛開一般。 -開始感覺您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣 。感般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中 覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。 。感 ?開始感覺氣息正遠離您的身體ayx愛游戲。然后，切實體會一會兒自己 的呼吸。 -將意念游移到身體的部分，開始感知手臂、腿、和 腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。 瑜伽休息術(shù)引導詞（三） 仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分 開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕 遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切， 就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個部位上來。 現(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、 腳背、腳后跟、腳踝、 右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿 前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、 右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、 腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、 左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、 左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有 的手指。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹 部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、、腰骶椎、整個脊柱、整個背 部。 現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、 后腦勺、頭頂、頭皮、 前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、 嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。 現(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕 很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中（想象著）我躺在海邊，躺在沙 很輕，輕得

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