ayx愛游戲瑜伽術(shù)語 - 道客巴巴一、 身體的平面 從解剖學(xué)上講， 人的身 體有三個(gè)平面： 1、 橫斷面： 是身 體中軸線（脊柱） 的垂直面， 它將身體分成上下兩部分。 2、 額狀面： 平行于雙肩沿左右方向， 將身體分成前后兩部分愛游戲中國官方網(wǎng)站。 3、 矢狀面： 垂直于雙肩從前向后， 將身體左右兩部分。 二、 與解剖體位相關(guān)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 1、 屈曲： 是發(fā)生在矢狀面的運(yùn)動(dòng)， 屈曲會(huì)使關(guān)節(jié)角度變小。 比如雙腿前屈背部伸展， 髖部屈曲使髖關(guān)節(jié)角度變小。 2、 伸展： 是發(fā)生在矢狀面的運(yùn)動(dòng)， 伸展會(huì)使關(guān)節(jié)角度變大。 比如后弓式， 髖部伸展增大髖關(guān)節(jié)角度。 3、 外展： 是發(fā)生在額面狀的運(yùn)動(dòng)， ...

　　一、 身體的平面 從解剖學(xué)上講， 人的身 體有三個(gè)平面： 1、 橫斷面： 是身 體中軸線（脊柱） 的垂直面， 它將身體分成上下兩部分。 2、 額狀面： 平行于雙肩沿左右方向， 將身體分成前后兩部分。 3、 矢狀面： 垂直于雙肩從前向后， 將身體左右兩部分。 二、 與解剖體位相關(guān)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 1、 屈曲： 是發(fā)生在矢狀面的運(yùn)動(dòng)， 屈曲會(huì)使關(guān)節(jié)角度變小。 比如雙腿前屈背部伸展， 髖部屈曲使髖關(guān)節(jié)角度變小。 2、 伸展： 是發(fā)生在矢狀面的運(yùn)動(dòng)， 伸展會(huì)使關(guān)節(jié)角度變大。 比如后弓式， 髖部伸展增大髖關(guān)節(jié)角度。 3、 外展： 是發(fā)生在額面狀的運(yùn)動(dòng)， 外展是身 體的某個(gè)部分向遠(yuǎn)離身體中線方向的運(yùn)動(dòng)。比如山式站立中， 向兩側(cè)外展手臂。 4、 內(nèi)收： 是發(fā)生在額面狀的運(yùn)動(dòng)， 內(nèi)收是身體的某個(gè)部分向身體中線方向的運(yùn)動(dòng)。 比如山式站立中， 外展手臂之后的緩慢回收。 5、 旋轉(zhuǎn)： 是發(fā)生在橫斷面的運(yùn)動(dòng)， 脊柱的旋轉(zhuǎn)是通過扭轉(zhuǎn)來完成的。 6、 內(nèi)旋： 是發(fā)生在橫斷面朝身體中線方向的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。 比如山式站立中要求大腿肌肉內(nèi)旋。 7、 外旋： 是發(fā)生在橫斷面向遠(yuǎn)離身體中線、 后縮： 是肩胛骨朝后向脊柱方向的運(yùn)動(dòng)。 比如后彎體式需要肩胛骨后縮來實(shí)現(xiàn)胸廓的打開。 9、 前伸： 是肩胛骨朝后向遠(yuǎn)離脊柱方向的運(yùn)動(dòng)。 比如鷹式中雙手臂胸前纏繞時(shí)， 肩胛骨的運(yùn)動(dòng)。 10、 壓低： 是肩胛骨向脊柱方向的運(yùn)動(dòng)。 多數(shù)瑜伽體式都需要我們放松雙肩， 感受肩胛骨沿脊柱向下的運(yùn)動(dòng)。 11、 側(cè)屈： 是發(fā)生于軀干兩側(cè)的運(yùn)動(dòng)。 比如風(fēng)吹樹式， 軀干左右兩側(cè)的伸展。 12、 針對腳踝運(yùn)動(dòng)的背屈與趾屈。 背屈： 腳背向脛骨方向的運(yùn)動(dòng)。（通常說的腳面回收） 趾屈： 伸展腳背， 足底向地面方向的運(yùn)動(dòng)。（通常說的繃腳） 坐姿： 前傾式 向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)， 還能使大腦鎮(zhèn)定下來。