瑜伽教練專業(yè)術(shù)語你知多少？從這7個(gè)開始懂！雖然有些瑜伽術(shù)語看起來令人困惑，但經(jīng)過多年的過濾，它們終于安定下來了。一旦人們理解了它們的含義，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它們對(duì)瑜伽練習(xí)有很大的指導(dǎo)意義。如果你的頭腦能直接反映出姿勢練習(xí)前的每一步，你的練習(xí)會(huì)更愉快，盡可能避免受傷。

　　當(dāng)你的瑜伽教練給你這個(gè)指令的時(shí)候，不管你身體的哪個(gè)部位需要張開到和你的臀部一樣寬，他們的距離指的是你兩塊髖骨之間的距離?？梢試L試雙手放在臀部兩側(cè)，觸摸身體兩側(cè)的髖骨。根據(jù)個(gè)人身材和骨盆的不同，不同人的髖骨可能會(huì)向前生長或者向側(cè)面延伸，這是沒有問題的。

　　這兩塊骨頭之間的距離就是教練希望你達(dá)到的。一般來說，“雙腳張開，和臀部一樣寬”就是把腳跟直接放在兩塊髖骨下面，然后開始后續(xù)的體式練習(xí)。

　　同樣，教練想表達(dá)的也是你的手剛剛碰到的那兩根髖骨?！捌健币馕吨鼈儽仨毺幱谙嗤母叨?，無論是水平還是垂直。換個(gè)說法，可能更生動(dòng)。在體式保養(yǎng)中，你肯定不想看到自己的臀部在鏡子里，這意味著體式的美感一定很差。保持臀部平坦的一個(gè)好方法是根據(jù)瑜伽墊的邊緣進(jìn)行自我矯正：墊子必須是直線制作的，所以只需看你的臀部是否與想法的邊緣平行。這樣根據(jù)對(duì)比的結(jié)果，可以調(diào)整身高、前后，達(dá)到“臀平”的要求。

　　伸展脊柱類似于直立，但術(shù)語“伸展脊柱”更準(zhǔn)確?！把由旒怪本唧w是指從顱骨最下端延伸到尾骨。密碼發(fā)出后，要求嘎人盡最大努力將脊柱的每一節(jié)拉開，使脊柱逐漸恢復(fù)到原來直立伸展的狀態(tài)，不良的弓背姿勢得到改善。

　　這個(gè)密碼真的迷惑了很多人，我以前也是。現(xiàn)在，讓我們生動(dòng)地告訴你：首先，想象你的大腿是兩個(gè)大圓柱體，其頂部與髖關(guān)節(jié)相連。從身體的后部，如果大腿向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，它們實(shí)際上是從臀部開始，然后向外張開。想象一下，如果你轉(zhuǎn)動(dòng)這兩個(gè)圓柱體，使它們呈現(xiàn)向外的趨勢，腿上和大腿內(nèi)側(cè)的肉就會(huì)相應(yīng)地旋轉(zhuǎn)出來。這種感覺和之前的體式習(xí)慣不一樣，但是你要保持在體式練習(xí)中，有這種旋出打開的感覺。這樣你會(huì)覺得在姿勢訓(xùn)練中腰部和盆骨更舒展。

　　這個(gè)和上次密碼基本一樣，只是關(guān)節(jié)不同。如果你想把肩關(guān)節(jié)完全打開，尤其是做一些類似于下半身狗式的姿勢時(shí)，可以試著把手臂的二頭肌想象成一個(gè)圓柱體，在保持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

　　為了更好的打開肩關(guān)節(jié)，還可以觀察肘關(guān)節(jié)窩的折痕位置。當(dāng)大臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)時(shí)，肘關(guān)節(jié)窩的折痕向外轉(zhuǎn)向你臉的方向。這種旋轉(zhuǎn)會(huì)影響你整個(gè)肩關(guān)節(jié)的狀態(tài)，幫助你肩膀張開遠(yuǎn)離耳朵。

　　在實(shí)踐中，這個(gè)小細(xì)節(jié)，如果做得好，會(huì)讓你的體式保持非常舒適，但是對(duì)大腿后側(cè)的經(jīng)絡(luò)和腰肌的拉伸程度有一定的要求。想象一下你自己盡力讓尾骨落在兩塊髖骨之間稍微靠后一點(diǎn)，也就是說這里你需要稍微抬起恥骨，骨盆形成一個(gè)三角形ayx愛游戲。這種技術(shù)在側(cè)板姿勢中使用非常方便。為了做好側(cè)板式，不彎腰很重要，記得將骨盆向前推，減小腹部與小腿之間的角度，身體盡量保持在一個(gè)平面內(nèi)，以保持平衡。骨盆位置的調(diào)整可以讓你在很多體式中顯得更完美，這里就不贅述了。

　　聽到這個(gè)指令，很多嘎人都會(huì)往前走，這不是收緊的核心。收緊核心的感覺應(yīng)該是你盡力把肚臍向內(nèi)縮，就好像肚臍在找脊柱，貼在脊柱上。腹腔內(nèi)有兩條長腹肌，連接胸骨和腹股溝。聽到“核心力量收緊”時(shí)，收緊這兩塊肌肉，讓腹部變平。當(dāng)然，要想徹底收緊核心，需要激活背部肌肉。比如抱盤時(shí)，注意腹部，使其平坦，讓肚臍向記憶中的方向移動(dòng)，但同時(shí)不要使腰部塌陷，保持腰部平坦。這是整個(gè)腹肌的真正用途，腰背肌肉也是激活的。

　　希望對(duì)大家能有所幫助。無論是瑜伽愛好者，還是想要從事瑜伽教練的朋友，都建議選擇正規(guī)瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)院?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！