夜上海·悅動｜瑜伽真的沒那么難瑜伽起源于印度，距今有數(shù)千年的歷史。印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物天生具有治療、放松、睡眠，或保持清醒的方法，患病時不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉體系，也就是瑜伽體位法。難能可貴的是，你只需要一張瑜伽墊的空間，就可以完成身心合一的強體養(yǎng)性。足不出戶，激發(fā)內(nèi)在活力。（華心怡）

　　瑜伽，是從印度梵語而來，其含意為“一致”“和諧”。大約在公元前300年，印度的瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達身心的合一。

　　瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變，已經(jīng)衍生出很多派別。 正統(tǒng)的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業(yè)瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。如今，作為全世界廣為傳播的身心鍛煉修習(xí)法，明星們對于瑜伽的癡迷，更是推動了其迅速發(fā)展，要知道，妮可·基德曼、斯汀、湯姆·克魯斯、凱特·溫斯萊特……他們可都是瑜伽的發(fā)燒友。作為國際大都市，上海瑜伽會所也如雨后春筍般，日漸繁多。多年前，麥當(dāng)娜的瑜伽教練鄧肯·王來上海開設(shè)培訓(xùn)課程，雖然價格不菲，但已是一位難求。鄧肯透露：“一開始，瑜伽對麥當(dāng)娜而言僅僅是種運動。但后來她發(fā)現(xiàn)這更是一種認識自我的過程，她從中獲得了滿足感、平衡感，性格也變得更平和?！?/p>

　　平衡，這也是瑜伽的智慧。其實在古代印度修行者的習(xí)練中，所有的體式都是為了呼吸與冥想作準(zhǔn)備。很多人會在開始習(xí)練階段過分追求體式的完美，試圖突破身體的極限去達到某個看起來很酷的高難度造型，但通過與自己內(nèi)心的連接，他們最終會體會到哪怕是最基本的體式，只要按照動作要領(lǐng)達到個人能力的所及，便能獲得強身強心的功效。通過經(jīng)絡(luò)的舒展，肌肉的運動，核心的強健，從里到外都獲益匪淺。

　　2014年底聯(lián)合國大會宣布往后每年6月21日為國際瑜伽日。該決議草案由印度提出，總理莫迪表示：“瑜伽是我們古老傳統(tǒng)的寶貴禮物。瑜伽體現(xiàn)了心靈和身體的統(tǒng)一、思想與行動的統(tǒng)一，這種整體方法有益于我們的健康和福祉。瑜伽不僅僅是鍛煉，它是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的方式?！?015年第一個國際瑜伽日時，在印度首都新德里，數(shù)萬印度人在總理莫迪的帶領(lǐng)下做瑜伽操慶祝。

　　男女老少，原則上，人人都可以學(xué)瑜伽。但前提是，你必須循序漸進地習(xí)練。而一些有身體疾患的學(xué)生，更需要咨詢老師獲得專業(yè)的指導(dǎo)。

　　瑜伽的門檻高，你必須耐下性子與自己對話。瑜伽的門檻又很低，你可以煥然一新成為更好的自己。董小姐就是一個鮮活的例子。原先，她在外企上班，壓力很大，生活也不規(guī)律，身體免疫力很差，一直都是醫(yī)院的?？?。后來家中又突生變故，至親離開。內(nèi)因外因，董小姐的身體垮了。習(xí)練瑜伽后，她的精神面貌和身體狀況有了很大的恢復(fù)和提高。在堅持五六年后，其成為專業(yè)瑜伽教練的愿望越來越強烈。于是，她參加了專業(yè)的培訓(xùn)課程取得了教練資質(zhì)，如今她已經(jīng)是某瑜伽會館的專職教練，她說：“我想把瑜伽帶給更多人。”

　　在她工作的瑜伽會館，年紀(jì)最大的會員是個90歲的老奶奶。她保持每個月兩次的練習(xí)頻率。每次，六七十歲的兒子推著輪椅送老母親來瑜伽館，他們選擇了一對一的私人教學(xué)，兒子在一旁也會跟著母親一起習(xí)練。如今愛游戲官網(wǎng)，老奶奶的瑜伽資歷已經(jīng)超過一年。

　　你不需要太多的裝備，一張瑜伽墊，一身運動服，便可以腳踏實地開練。雖然一些炙手可熱的老師常常會吸引100多位學(xué)生同室操練，但其實瑜伽也非常適合宅在家中自我練習(xí)。

　　情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵御病毒的強有力屏障。面對新冠病毒，無論是病人還是醫(yī)生、志愿者，以及宅在家中不添亂的我們，都需要調(diào)節(jié)情緒增強免疫力。許多延期復(fù)工的健身房，紛紛推出線上課程。一些瑜伽會所也特別開設(shè)了線上公益課程，每天有不少于五節(jié)免費課，向所有人開放，守護身心健康。線上課程豐富有趣，不僅有常規(guī)的流瑜伽，火箭瑜伽，還有孕產(chǎn)瑜伽，親子瑜伽這些貼心課程的設(shè)置。即便你錯過了直播時間，也可以去歷史紀(jì)錄中找到回放。目前，已經(jīng)有累積超過百萬人次參與到公益課中。

　　■ 避免攀比。作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。練習(xí)者能夠記得多少動作就做多少，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　■ 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。練習(xí)瑜伽時，每個動作一定都要保持3～5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

　　■ 習(xí)練瑜伽半小時～1小時以后再進食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護和提升器官機能。

　　■ 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。癲癇、大腦皮質(zhì)受損，血液凝固疾病患者，避免練習(xí)瑜伽。