初級減肥瑜伽視頻忙碌工作了一整天，回到家里很累，晚上吃飯很晚，飲食不規(guī)律導(dǎo)致發(fā)胖，又想健康減肥，就在家里觀看

　　在做瑜伽的時候，注意要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮愛游戲官網(wǎng)，將氣吐盡。

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到到腹部到腿部的流動。

　　跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。

　　只要按照上面的堅持運(yùn)動下去，忙碌工作了一天運(yùn)動完之后，你會發(fā)現(xiàn)身體特別的輕松，不妨趕快試一試吧，要是有哪里不太明白的地方，可結(jié)合初級瑜伽減肥視頻一起觀看，想必效果非常好。

　　跑步是時下比較流行的減肥方式，可是很多女性朋友一聽到跑步減肥就想到會腿粗，大多數(shù)人不敢跑，其實并不是這樣，只要我們掌握了正確的跑步方法，腿不會變粗身材比例會更好。在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預(yù)熱情況下，并且...[詳細(xì)]

　　人在水中游泳，兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交...[詳細(xì)]

　　跑步是很多人選擇的減肥方式，跑步不需要固定的器械，場地的要求也不是很高，進(jìn)行起來非常的方便，是減肥運(yùn)動很好的一種方式，但是有些人雖然經(jīng)常跑步，但是減肥的效果不佳，那么跑步要怎樣才能減肥呢？下面為大家介紹跑步減肥的方法。1、跑步能減肥我們首先...[詳細(xì)]

　　在生活中有很多減肥的方法，但是大多數(shù)都是沒有效果的，而且會對身體健康造成不利影響，最好的方法就是通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，那么原地跑步能減肥嗎？原地跑步正確方法是什么？原地跑步是可以減肥的，但是要掌握正確的方法，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。1、原...[詳細(xì)]

　　一般選擇運(yùn)動減肥是比較好的，而且現(xiàn)在運(yùn)動減肥的人也比較多，運(yùn)動不僅能減肥，而且還能很好的鍛煉身體，當(dāng)然不同的人減肥選擇的運(yùn)動是不一樣的，很多人會選擇跑步減肥，還有的人會選擇健身操，那健身操和跑步哪個減肥？減肥選擇健身操還是跑步好？1、健身操...[詳細(xì)]

　　跑步，屬于運(yùn)動量比較大的活動，消耗的能量比較多，不過，消耗能量的時候首先會選擇葡萄糖。葡萄糖不足的時候，會動用體內(nèi)的脂肪，利用脂肪的氧化提供能量，如果是慢跑，通常要持續(xù)20分鐘以上，才開始消耗比較多的脂肪，堅持一小時，有比較好的減肥效果...[詳細(xì)]

　　跑步是大家都非常熟悉而且基本上任何人都適宜的運(yùn)動，但很多減肥的小伙伴覺得早上起來在空腹?fàn)顟B(tài)下跑步會更好，據(jù)說空腹下跑步能夠更快的消耗熱量，也就是能夠快速實現(xiàn)減肥瘦身功效。那么空腹跑步減肥好不好？早上跑步前要注意什么？1、空腹跑步減肥不健康空...[詳細(xì)]