如何正確練習(xí)瑜伽？在練習(xí)瑜伽時(shí)，最應(yīng)該記住的一句話就是“不要強(qiáng)迫自己的身體”。當(dāng)身體感到不適的時(shí)候，就要減慢練習(xí)的速度或者干脆不再練習(xí)這個(gè)體式，這樣才能避免更大的傷害。

　　作為一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽似乎越來越受到各類人群的歡迎。無論是年輕男女、小孩還是中老年人，他們都把瑜伽作為健身的最佳選擇之一。而最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》的研究稱，如果把溫和的瑜伽加入治療方案還可能減輕常見的心律不齊癥狀。

　　什么是溫和的瑜伽呢？眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動(dòng)作，有些動(dòng)作設(shè)計(jì)得可能不太近乎合理愛游戲官網(wǎng)，甚至練習(xí)多了會(huì)造成一定的損傷。這源于瑜伽產(chǎn)生于幾千年前的印度，但幾千年前的人并不了解的生理結(jié)構(gòu)和解剖學(xué)機(jī)理，所以對(duì)于初學(xué)者或者有基本瑜伽基礎(chǔ)的人，在挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作的過程中，就有可能會(huì)意外受傷。

　　現(xiàn)實(shí)中也確實(shí)有很多類似的報(bào)道，比如練習(xí)瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節(jié)錯(cuò)位，嚴(yán)重的還損傷到了脊柱神經(jīng)等等。而在一個(gè)極端的案例中，美國一名大學(xué)男生，在進(jìn)行了超過一年的瑜伽練習(xí)后，決定用“金剛坐”這個(gè)姿勢加強(qiáng)他的練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習(xí)這個(gè)姿勢數(shù)小時(shí)。但很快他便發(fā)現(xiàn)自己行走、跑步和爬樓梯有困難了。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他的坐骨神經(jīng)外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，導(dǎo)致神經(jīng)受到抑制。這名男生放棄長時(shí)間的這種練習(xí)姿勢后，身體便迅速恢復(fù)了。

　　“的關(guān)節(jié)、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動(dòng)范圍，如果超出這個(gè)范圍，就會(huì)對(duì)身體造成損傷?！北本┐髮W(xué)醫(yī)學(xué)部解剖學(xué)與組織胚胎學(xué)系教授于恩華說。

　　在正常情況下， 頸部可以后伸75°，前傾40°，側(cè)屈45°，還可以側(cè)向轉(zhuǎn)約50°。如果超出這個(gè)范圍，頸部就會(huì)受傷。瑜伽動(dòng)作中，有一個(gè)叫“眼鏡蛇”的姿勢，它要求練習(xí)者面部向下平躺于地面，然后由腹部發(fā)力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向后弓。但是頭部后弓的角度是有極限的，如果跟身體“硬來”，超出這個(gè)極限，那么受傷就在所難免了。

　　此外，在瑜伽的動(dòng)作中，還有一些使脊柱向后彎曲的體式，這會(huì)使得脊椎骨對(duì)椎間盤過度擠壓，造成椎間盤和脊椎的傷病和老化。脊柱有自然的生理彎曲度，從生理學(xué)角度看，脊柱的設(shè)計(jì)更適宜向前彎曲而不是向后或者兩側(cè)彎曲。違背規(guī)律的彎曲會(huì)造成脊椎磨損，嚴(yán)重的甚至?xí)斐杉棺禂嗔眩瑐吧窠?jīng)。

　　雖然做瑜伽帶有那么一點(diǎn)“風(fēng)險(xiǎn)因素”，可如果掌握得當(dāng)，這些風(fēng)險(xiǎn)都是可以避免的。在北京體育大動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)教授王安利看來，瑜伽傷身的原因很大一部分也來自對(duì)瑜伽動(dòng)作掌握得不規(guī)范，或者做得根本就是錯(cuò)的。

　　“任何運(yùn)動(dòng)都有受傷的危險(xiǎn)。瑜伽作為全球風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不能一概地抹殺它的好處，正確的合乎生理結(jié)構(gòu)的動(dòng)作，還是非常有利于身體健康的?！蓖醢怖嬖V記者，瑜伽的很多動(dòng)作都是對(duì)身體的伸展訓(xùn)練，這些其實(shí)是有益身心的。拉伸肌肉、韌帶的動(dòng)作，對(duì)提升身體的靈敏度很有幫助。而且人的身體中，只有肌肉是不會(huì)老的，它們屬于“用進(jìn)廢退”，經(jīng)常使用就會(huì)變得發(fā)達(dá)，不經(jīng)常使用就會(huì)逐漸退化，而瑜伽的動(dòng)作能使肌肉保持活力。同時(shí)，練習(xí)瑜伽也能促進(jìn)血液的循環(huán)，起到和運(yùn)動(dòng)類似的效果。

　　“只要你根據(jù)自身的柔韌性，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不追求過分的柔軟度，瑜伽還是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)?！蓖醢怖f。

　　而在練習(xí)瑜伽時(shí)，最應(yīng)該記住的一句話就是“不要強(qiáng)迫自己的身體”。當(dāng)身體感到不適的時(shí)候，就要減慢練習(xí)的速度或者干脆不再練習(xí)這個(gè)體式，這樣才能避免更大的傷害。好比一部精密的儀器，在練習(xí)的過程中，身體會(huì)找到適合自己的練習(xí)體式，用身體和心靈去感受，才能體會(huì)到瑜伽真正的樂趣。

　　瑜伽是一種強(qiáng)調(diào)體位法、呼吸法和冥想法三合一的訓(xùn)練，是一種靜態(tài)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽的冥想法能控制心念的變動(dòng)，包括心態(tài)調(diào)整、情緒管理和心理調(diào)適等，其目的在于幫助個(gè)體以健康、平和的心態(tài)去面對(duì)應(yīng)接不暇的變化和挑戰(zhàn)。

　　但是“認(rèn)為瑜伽就是姿勢”，有這種想法的人不占少數(shù),這其實(shí)是人們對(duì)于瑜伽認(rèn)識(shí)上存在的最大誤區(qū)。

　　東方瑜伽文化發(fā)展研究中心瑜伽教練培訓(xùn)導(dǎo)師鄭先紅告訴記者，印度的瑜伽以及中國的太極與東方文化是有著很多契合的內(nèi)容，屬于“心靈之約”，除了外表能夠看得見的身體方面的內(nèi)容，還有深層次的心理方面的內(nèi)容。

　　鄭先紅說：“瑜伽是身體與心靈的結(jié)合，是逐漸升華的過程。我覺得，瑜伽最顯著的作用還是在于它對(duì)人心態(tài)的調(diào)整上?；A(chǔ)部分著重身體鍛煉，然后逐漸由外向內(nèi)……身心完全放松。和諧才是瑜伽最終的、最美的表現(xiàn)。”

　　瑜伽姿勢只是瑜伽的一個(gè)表現(xiàn)形式，是練習(xí)身體素質(zhì)的一塊敲門磚。盡管單純的瑜伽姿勢練習(xí)，也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的刺激和恢復(fù)效果；不過，瑜伽最精華的部分在于呼吸、調(diào)息。

　　鄭先紅認(rèn)為，舒緩的呼吸也需要控制力；瑜伽練習(xí)中，呼吸與姿勢的結(jié)合在強(qiáng)度上是可以自行控制的。你可以一呼一吸進(jìn)行動(dòng)作的節(jié)奏以在一呼一吸以后保持靜止的過程中自然呼吸，等等。“練習(xí)呼吸，就是練習(xí)對(duì)身體的控制能力。通過控制自己的肌肉、骨骼，然后再逐漸控制自己的情緒、心態(tài)?！?/p>

　　“我見過很多培訓(xùn)，一開始就讓學(xué)生練調(diào)息。而正確的辦法是先學(xué)會(huì)呼吸、學(xué)會(huì)控制呼吸，然后再練習(xí)調(diào)息?！编嵪燃t表示，調(diào)息中有一些屏息的動(dòng)作和技法要求。“吸入的氧氣在體內(nèi)留存的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外。在對(duì)自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時(shí)候，就練習(xí)調(diào)息、屏息，這對(duì)身體是損傷、是中毒?！?/p>

　　因此，鄭先紅建議在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常地緩和，切忌急于求成，一步到位，要依照實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　另外，在飲食上，瑜伽把食物分成惰性食物、悅性食物和變性食物。瑜伽推崇素食主義，主張要多吃新鮮的蔬菜、水果等悅性食物，少吃味道濃重的變性食物。很多人在練習(xí)瑜伽時(shí)忽略了飲食方式這一點(diǎn)，這樣也無法發(fā)揮瑜伽強(qiáng)身健體的最大功效。