愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站瑜伽輪式老是做不好？教你一招瘦肚腩：瑜伽輪式詳解之前發(fā)的一篇圖文帖關(guān)于瑜伽輪式的，有朋友提出想要【輪式】詳解的要求，于是今天為大家推出這篇圖文，希望能夠幫到大家更好地理解和練習(xí)該體式。

　　step2：彎曲雙肘，把雙手手掌放在兩肩旁ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，雙手之間的距離不應(yīng)該超過肩寬，手指指向腳的方向呼氣，雙手雙腳用力壓地，腹部和臀部收緊，抬起軀干向上，頭依然抵住地面。保持兩次呼吸的時長。

　　step3：現(xiàn)在呼氣，抬軀干和頭，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。伸展雙臂直到雙肘挺直，手掌和腳掌用力踩地，同時向上拉伸大腿肌，向上擴(kuò)展。

　　step4：呼氣，提腳后跟離開地面，使大腿肌肉進(jìn)一步拉伸；進(jìn)一步向上擴(kuò)展胸腔，然后腳后跟再回到地面，保持脊柱的伸展，臀部收緊，將身體的重量均勻地分布在雙腳和雙手上。