ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站練好這8個(gè)瑜伽體式輪式就不難了 瑜伽學(xué)習(xí)練好這8個(gè)瑜伽體式，輪式就不難了！輪式（Urdhva Dhanurasana）被認(rèn)為是一種更高級的姿勢，因?yàn)樗且粋€(gè)全身性伸展動(dòng)作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！好消息是，持續(xù)的鍛煉能提升你的靈活性和力量。

　　練好這8個(gè)瑜伽體式，輪式就不難了！輪式（Urdhva Dhanurasana）被認(rèn)為是一種更高級的姿勢，因?yàn)樗且粋€(gè)全身性伸展動(dòng)作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。聽起來很多？不要害怕！好消息是，持續(xù)的鍛煉能提升你的靈活性和力量。

　　首次嘗試輪式時(shí)，你可能會(huì)嘗試用蠻力迫使自己進(jìn)入姿勢。但蠻力會(huì)使你有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。重要的事情還是建立一個(gè)有益于自身的下腰姿勢。

　　低弓步鍛煉你的大腿、腹股溝、臀部和膝蓋；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的緊張感，為胸腔和肩膀打開空間，培養(yǎng)平衡和核心意識能幫助建立堅(jiān)實(shí)的輪式動(dòng)作的一切重要事物。

　　橋式構(gòu)建核心部位和下半身力量同時(shí)延長和鍛煉脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能夠幫助保護(hù)你腰部以及防止輪式時(shí)失重。

　　透視蛇式是一個(gè)身體向后仰作弓形的姿勢，伸展并鍛煉軀干前側(cè)、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的靈活性。透視蛇式被認(rèn)為是在為上半身后仰弓狀姿勢首階段做調(diào)整。

　　駱駝式是一種有力的前體拉伸動(dòng)作，包括大腿、腹股溝和腰肌，也能鍛煉背部肌肉。這種姿勢保證了整個(gè)身體前側(cè)充分放開。駱駝式被認(rèn)為是透視蛇式的第二階段ayx愛游戲，漸漸放松自己到適當(dāng)?shù)暮笱龉挝恢谩?/p>

　　同時(shí)緩解腿部的緊張和不適。持續(xù)練習(xí)也能幫助發(fā)展上半身力量。弓形要求你的身體處于一個(gè)類似輪式的位置，所以在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你的力量和靈活性越大，你就越容易完成輪式。

　　下犬式能鍛煉上半身、手臂、肩膀、和腿部。它還能伸展、肩膀和整個(gè)背部，包括踝關(guān)節(jié)、小腿、大腿和脊柱。力量和靈活性能夠幫助你保持下腰時(shí)腰部的安全。

　　墻式伸展能幫助你通過伸長你肩膀、上背部和手臂的關(guān)鍵肌肉來伸展你的手臂。這個(gè)拉伸也能伸展你的手臂同時(shí)保持手臂骨外轉(zhuǎn)，這對輪式來說很重要。

　　謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請讓我來幫助你，加我微信：，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠(yuǎn)離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習(xí)。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運(yùn)動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的前提條件。只有運(yùn)用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯(cuò)誤，會(huì)帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì)直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。